Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

মেদ কমানোর কিছু উপায়

মেদ কমানোর বেশ কিছু উপায় রয়েছে, খুব বেশি ভারী কাজ বা ডয়েটিং না করেও কিছু কিয়াজ করেই কমিয়ে ফেলা যায় পেটের অতিরিক্ত মেদ। শীতকালে নানা উৎসবের কারণে খাওয়া বেশি হয় বলে ওজনও বেড়ে যায় দ্রুতগতিতে। কিন্তু সমস্যা হয় যখন গ্রীষ্মের সুন্দর জামা-কাপড়গুলো আর ঠিকমতো শরীরে লাগে না। তাই স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ শীতে জমে যাওয়া মেদ কমাতে ব্যস্ত হয়ে পড়ে। এই বাড়তি চর্বি গায়ে বসে গেলে কমানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে। তাই সময় থাকতেই কয়েক কেজি বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে।
মেদ কমানো

কিন্তু কিভাবে?
অনেকদিন থেকে গায়ে জমে থাকা অতিরিক্ত মোটা মানুষের মেদ কমানো অনেক শক্ত ব্যাপার। তাই অত দূর পর্যন্ত যেতে না দিয়ে আগেই সতর্ক হওয়া উচিত। তাই আজ থেকেই শুরু করে দিন হাঁটাহাঁটি।
মিউনিখ শহরের টেকনিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়ের হৃদরোগ ও স্পোর্টস বিশেষজ্ঞ প্রফেসার মার্টিন হালে বলেন, শুধু হাটার জন্য হাটলে চলবে না। নিয়ম করে প্রতিদিন খুব দ্রুত গতিতে কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটতে হবে।

জগিং যখন আরামদায়ক

জগিং
আরাম করে জগিং করলে ক্যালোরি খরচ হয় কম, তাই খুব দ্রুত গতিতে হাঁটা প্রয়োজন। এই যেমন- ১৫ মিনিট জোরে জোরে হাঁটায় খরচ হয় ১৬০ কেজি ক্যালোরি। এতে বছরে সাত থেকে আট কেজি এমনিতেই কমার কথা। আসলে এ বিষয়ে নিজের জন্য একটি ‘কনসেপ্ট’ তৈরি করতে হবে, যাতে থাকবে কিভাবে, কী কী করা যায়!

হাঁটার সময় অন্য কিছু নয়
হাঁটার সময় ফোনে কথা বলা বা অন্য কোনো কাজ করলে কিন্তু চলবে না। এতে মনোযোগ চলে যায় অন্যদিকে, কাজেই হাঁটাতেই পুরো মনোযোগ দিলে স্বাভাবিকভাবে ফলাফলও ভালো হয়।

খাওয়া-দাওয়ার নিয়ম
খাওয়া-দাওয়ার দিকেও খানিকটা নজর দিতে হবে। তবে তাই বলে পছন্দের খাবারগুলো সব বাদ দিতে হবে- এমন নয়। চর্বি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার কম এবং সে তুলনায় ফল এবং সবজি কিছুটা বেশি খেতে হবে। তবে মিষ্টিজাতীয় পানীয় একেবারে নয়!

শরীরচর্চায় যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম
সপ্তাহে দু’দিন নিয়ম করে যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। কারণ কারো পেশাগত জীবনে বা অন্য কারণে মানসিক চাপ থাকলে যোগব্যায়াম থেকে খানিকটা উপকার পাওয়া যায়। এছাড়া মানসিক চাপ কম থাকার অর্থই হলো, সব কিছু সহজে হওয়া। অর্থাৎ কয়েক কেজি ওজন কমানো তখন আর কোনো ব্যাপার নাকি? 

পানির মধ্যে ব্যায়াম

পানির মধ্যে ব্যায়াম
মাঝে-মধ্যে পানিতে সাঁতার কাটা বা ব্যায়াম করা যেতে পারে। এতেও শরীরচর্চা হয়, তবে এগুলো তেমন জরুরি নয়। নিয়মিত সাঁতার কাটতে পারলে শরীরটা একটু হালকা বোধ হয়, ফলে বাড়তি মেদ কমানোর আগ্রহ বেড়ে য়ায়।

পানি পান
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, মেদ কমাতে পানি পান করার জুড়ি নেই। যে কোনো মানুষেরই দিনে কমপক্ষে দশ গ্লাস পানি পান করা উচিত। তবে যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য প্রয়োজন আরো বেশি পরিমাণ পানি পান করা।

ইচ্ছেটাই যে সবচেয়ে বড়
শীতকালে জমে থাকা মেদ কমানো আসলে খুব কঠিন কাজ নয়। একটু ইচ্ছে আর সামান্য ধৈর্য থাকলেই তা সম্ভব। আর একমাত্র তাহলেই হওয়া যায় মনের মতো ফিগারের অধিকারী। যে কোনো পোশাকেই তখন নিজেকে দেখতে ভালো লাগে। আর মনটাও থাকে আনন্দে!

আরো অনেকে খুজেছে

    কিভাবে চিকন হওয়া যায়; ওজন কমানোর ব্যায়াম; রোগা হওয়ার সহজ উপায়; চিকন হওয়ার উপায়; ১ সপ্তাহে চিকন হওয়ার উপায়; রোগা হওয়ার উপায়; রোগা হওয়ার tips; চিকন হওয়ার ওষুধ; চিকন হবার উপায়; তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায়; মেদ; মোটা থেকে রোগা; রো; রোগা হওয়ার সহজ উপায় কি; রোগা হওয়ার উপায়; কিভাবে সুস্হ থেকে ওজন কমানú চিকন হতে করণীয়; রোগা হওয়ার খাবার কি কি; রোগা হওয়ার সহজ উপাই কি?; silm fast বাড়তি ওজন কমানোর উপায়; slim হওয়ার ওষুধ; ওজন কমানোর উপাই; কি করলে চিকন হওয়া যায়; কি ভাবে চিকন হওয়া যায়; কিভাবে ওজন কমাবেন; কিভাবে মোটা কমানো যায়; চিকন; চিকন হওয়ার খাবার; চিকন হওয়ার tips; চিকন হবার উপায়; পা শুকানো নিযম; পেট মোটা কমানোর tips; মেদের পেনিস; মোটা থেকে রোগা হওয়ার যোগব্যায়াম; রোগা হ; রোগা হওয়ার ঔষধ; রোগা হওয়ার ব্যায়াম; রোগা হবার টিপস; কি করে চিকণ হয়াযাই; কি কোরে সহজে রোগা হওয়া যায কিভাবে ওজন কমান যায়; কিভাবে গাল চিকন ক্রা জাই; কিভাবে চরবি কমানো জায়??; কিভাবে চিকোন হওয়া ও ওজন কম কিভাবে শরিরের ওজন কমান যাই?; ঘরে বসে মেদ; চিকন কিভাবে হয়া জায়; চিকন হ আর উপাএ; চিকন হয়ার সহজ উপায়; চিকুন হয়ার উপাই; ছাতি কীভাবে চাওড়া করা যাবে; জিরা খেলে কি রোগা হব; দু সপ্তাহে রোগা হওয়ার উপা÷ না হেটে ভুরি কমাণো; পাতলা চর্বি কমানো এর উপায়; পাতলা হওয়ার উপায়; পাতলা হওয়ার উপাই; পাতলা হব; পেঠের মেদ খসানোর পদ্দতি; মেয়ে দের রোগা হবার উপায়; মেয়েদের স্লিম হউয়া যায়; মোটা থেকে হালকা পাতলা হ; মোটা হওয়া কমানো উপায় বলু÷ রোগা পাতলা হওয়ার উপায়ে; রোগা হওয়া সহজ; রোগা হওয়ার কিছু ব্যায়াম; রোগা হওয়ার সহজ উপায়; রোগা হওয়ার উপায; রোগা হওয়ার উপায়; রোগা হওয়ার টিপস; রোগা হওয়ার পদ্ধতি; রোগা হওয়ার সহজ উপায়; রোগা হবার উপায়; রোগা হবার ঘরোয়া ঔষধ; রোগা হবার টিপস; রোগা হবার বায়ম; রোগা হবার সহজ উপায়; রোগা হোয়ার টিপস; রোগা ঽবার সঽজ উপায় কি; শরীর হালকা কিভাবে করা যায়; সাত দিনে পেটের অতিরিক্ত মে÷ সেক্সি কমানোর পদধতি; হোল বডো করার সহজজ উপায়; 15 দিনে রোগা হওয়ার উপাই; slim হওয়ার প্রাকৃতিক উপায়; slim হয়ার ওষুধ; www কিভাবে তাড়াতাড়ি ওজন কমানো যায়?; WWW খুব কম দিনে ঘরে বসে কিভাবে মেদ কমানো যায় COM; Www চিকন মানুষ হওযার জন্য তথ্য com; অতিরিক্ত চব্রি দূর করা; অনেক বড় ভুড়ি কমানোর উপায়; আমার কোমোর অনেক মোটা।কিভাবে চিকন করা যাবে; ইসলামিক ভাবে চিকন হওয়া; ইসলামী দাওয়া টিপস্; একদিনে চিকন হওয়ার; ওজন কামানোর দোয়া; ঔষধ রোগা হওয়া; কম সময়ে ঘরে বসে পাতলা হওয়া যায়; কি খেলে চিকন হওয়া; কি খেলে চিকন ঽওয়া যায়া; কিখেলে; কিখেলে চিকন হব; কিভাবে ওজন কমানো যায়; কিভাবে চিকন হওয়া যায়; কিভাবে পেটের মেদ কমানো যায়; কিভাবে মোটা কমানো যায; কিভাবে সহজে ওজন কমানো যায়; কিভাবে স্লিম হওয়া যায়; কিস করলে মোটা থেকে রোগা; কী করে রোগা ঽওয়া যায়; কী খেলে পাতলা হওয়া যায; কী ভাবে পাতলা হওয়া যায়; কীভাবে ঘরে চীকন হওয়া যায়; কীভাবে পাতলা হওয়া যায়; কোমর মোটা করার নিয়ম; খুব সহজে চিকন হওয়ার উপায়; খুব সহজে মা হওয়ার কিছু নিয়ম; ঘরোয়া উপায়ে রোগা হওয়া; চব্রি কাটার উপায়; চিকণ হবার উপায়; চিকন মেয়েরা; চিকন শরিলের মেদ কমানো উপায; চিকন হ ওয়ার উপায়; চিকন হ ওয়ার নিয়ম; চিকন হওয়ার উপায়#scso=uid_WEDgCgAAaloKj0DGewcKfA_0:1655; চিকন হওয়ার ব্যায়াম; চিকন হওয়া ঔষুধ; চিকন হওয়ার কৌশল; চিকন হওয়ার টিপস্ কম; চিকন হবার upai; চিকন হয়ার ওপায়; চিকন হয়ার টিপ 2014; ছেলেদের ওজন কমানো যায় কিভাবে; ছেলেদের রোগা হওযার উপায়; ছেলেদের হাঁটার পদ্ধতি; ডায়েট ওষধ; তারাতারি ফসা হওয়ার উপায়; তারাতারি রোগা হওয়ার সহজ উপায়; তারাতারি রোগা হবার উপায়; তেতুল পানি সাস্থ্য কমানো; দৌড়ে কি কমর চিকন হয়; দ্রুত সহজে মোটা কি করে কমাবো; পাতলা কিভাবে হওয়া যায়; পাতলা হওয়ার সহজ উপায়; পুরুষের জামা কাটার নিয়ম com; পেট এ গরম সেক দিলে কি পেট স্লিম হবে; পেট কম করার উপায়; পেট শুকানোর উপায়; পেটের ভুড়ি কমিয়ে চিকন হবার ডাক্তারি টিপস; পেঠ কমানোর উপায়; প্রাকিতিক ভাবে কিভাবে মেদ কমান যাই; ফেট কমানো; বাচ্চা হোওয়ার পরে পেট কমানোর উপায়; বীর্যপাত করলে কি শরীরে মেদ জমে??; বড় হ ওয়ার উপায়; ভুড়ি কমানো; ভুড়ি কমানোর উপায; মানুষের মেদ কমানোর জন্য কি করা উচিত; মুটা কিবাবে হব; মেদ ভুড়ি কমানোর ওষুধ; মেদ ভুড়ি কমানের উপায়; মেয়ে দের রোগা হও যার উপায়; মেয়েদের চিকন হওয়া Doctor paracetamol; মেয়েদের স্লিম হওয়ার উপায়; মোটা থেকে চিকন; মেয়েদের চিকন হবার উপায়; মেয়েদের রোগা হবার পদ্ধতি; মেয়েদের সেক্র কি ভাবে কমানো যায়; মোটা থেকে চিকন হওয়ার tips; মোটা থেকে রোগা হওয়ার উপায়; মোটা স্বাস্থ্য চিকন করার উপায়; মোটা স্বাস্হ্য কিভাবে কমাবো; মোটা হওয়া কমার উপায়; রগা হওয়ার সতি কারের ঘরয়া পদধতি; রোগা; রোগা ছেলেদের মোটা ঽবার পদ্ধতি; রোগা হওয়ার; রোগা হওয়ার জন্য করণীয়; রোগা হব কিভাবে; রোগা হয়ার উপায়; রোগা হয়ার উপায় in; লিঙ্গ 3দিনে বড় করা হয় নিয়মটি কি ?; শরির কমানোর ওষধ; শরিল চিকন করার উপায়; শরীর রোগা করার উপায়; শাত কমাবো কি বাবে; শুকানোর ওষুধ; শুকানোর পদ্বতি; শুখানোর উপায়; সদ্য জাত মায়েদের রোগা হওয়ার টিপস; সহজে কিভাবে শরীরের মেদ কমানো যায়?; সহজে মেদ ভূড়ি কমানোর ডায়েট; সহজে রোগা হবার উপায়; সহজে রোগা হবার উপায়; সাত বছরে সেকস কম; সাস্ত কমানো কি বাবে; স্বাস্থ্য কামানো উপাই; স্লিম হওয়ার ওষুধ এ কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে; স্লিম হওয়ার সহজ উপায়; স্লিম হতে হলে কি করতে হবে;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016