পিঠব্যথা থেকে সহজে মুক্তির উপায়

পিঠব্যথা থেকে সহজে মুক্তির উপায় জেনে নিন। 

কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে কিংবা ভুল জীবনযাপনের ফলে অনেকেরই পিঠব্যথা হয়ে থাকে, যা ব্যাকপেইন হিসেবেই বেশি পরিচিত। পিঠব্যথার সমস্যার সমাধান রয়েছে হাতের কাছেই।

এগুলো প্রয়োগ করলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি মেলার বেশ সম্ভাবনা রয়েছে

পিঠব্যথা থেকে সহজে মুক্তির উপায়

 

চেয়ার

কম্পিউটারের সামনে কাজ করার সময় উন্নতমানের চেয়ার ব্যবহার করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে, বসার চেয়ারটি অবশ্যই মেরুদণ্ডের জন্য আরামদায়ক হতে হবে।

বিরতি

ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা বড় ধরনের বোকামি। এক ঘণ্টা পরপর অন্তত ৫ মিনিট বিরতি দিতে হবে। আর ৫ মিনিট খরচ করতে হবে হাঁটাহাঁটির পেছনে। চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোর সময় পায়ে শরীরের পুরো ভর দিতে হবে।

নড়াচড়া

চেয়ারে একভাবে বসে থাকা উচিত নয়। কিছুক্ষণ পর পর উঠে দাঁড়িয়ে কোমর ও পিঠ টানটান করতে হবে। এতে রক্ত চলাচল ভালো হবে এবং ক্লান্তি দূর হবে।নড়াচড়ার এ কাজটি চেয়ারে বসেও করা যেতে পারে।

বসার ধরন

বসার সময় খেয়াল রাখতে হবে, হাঁটু যেন ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে। পা ক্রস করে রাখা যাবে না। পিঠ রাখতে হবে সোজা।

চোখ

কম্পিউটারে কাজ করলে চোখ যেন কম্পিউটার স্ক্রিনের সোজাসুজি থাকে, সে বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে। কষ্ট করে কম্পিউটারের দিকে তাকাতে হলে ঘাড় ও পিঠ ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক।