Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

মেয়েদের স্তন ঝুলে পড়া কমানোর ব্যায়াম

সুগঠিত স্তন কে না পছন্দ করে। অনেক সময় আমরা অনেক ধরণের চেষ্টাও করি। কিন্তু সঠিক উপায় গুলো না জানার কারনে। আমাদের চেষ্টার কোন ফলাফল পাইনা। তাই সুগঠিত স্তন পাওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞদের কিছু নিয়মাবলী উপস্থাপন করা হল।

সুগঠিত মেয়েদের স্তন পাওয়ার ব্যায়াম

Nice Boobs

১. স্তন ঝুলে পড়া কমানোর হাতের ব্যায়াম
অন্যসব ব্যায়াম করার প্রথমে হাতের ব্যায়াম করতে হবে। কারণ হাতের ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তের চলাচল দেহে রক্ত সঞ্চালনের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়। এতে অন্যান্য ব্যায়াম গুলোর ঝুকি কমিয়ে দেয় এবং কব্জিতে প্রচুর শক্তি যোগায়। যার ফলে অন্যান্য ব্যায়াম গুলো করতে সোজা হয়ে যায়।

হাতের ব্যায়াম

কব্জির ব্যায়ামের জন্য প্রথমে কোন একটি সুবিধা জনক সমতল স্থানে বসতে হবে। তারপর একটি হাত সোজা নাক বরাবর সামনে নিতে হবে এবং অন্য আরেকটি হাত দিয়ে আগুল গুলোর উপরের স্থানে ধরে ধিরে ধিরে পিছনে টানতে হবে। এই ভাবে দুহাত নিয়মিত তিনবার করে করতে হবে।

২. স্তন ঝুলে পড়া কমানোর  কব্জি মোচর ব্যায়াম

কব্জি মোচর ব্যায়াম
কব্জি মোচর ব্যায়াম জন্য ডামবেল এবং একটি সমতল চেয়ারের প্রয়োজন। প্রথমে সমতল চেয়ারটিতে ঝুকে বসুন। ডামবেলটি নিয়ে হাতের তালুটি উল্টো করুণ। পরবর্তীতে শুধু কব্জিটিকে উপর নিচ করুণ। এই ভাবে দুহাত ১৫টি করে ৩বার মারতে হবে।

৩. স্তন ঝুলে পড়া কমানোর মুঠি ব্যায়াম

মুঠি ব্যায়াম
মুঠি ব্যায়ামের জন্য স্ট্রেচ বলের প্রয়ো্যজ। প্রথমে স্ট্রেচ বলটি হাতে নিন। হাতে নেওয়ার পর চাপ দিয়ে ১০সেকেণ্ড ধরে রাখুন এবং আসতে আসতে মুঠি খুলুন। আইভাবে যতক্ষণ মন চায় করতে পারেন।

৪. স্তন ঝুলে পড়া কমানোর চেয়ার ডিপ

চেয়ার ডিপ
চেয়ার ডিপের জন্য কোন রকম মেশিনারির প্রয়োজন নেই। শুধু একটি শক্ত চেয়ারই যথেষ্ট। প্রথমে চেয়ারের শেষ কিনারের অংশটুকু চেপে বসবেন। পা দুটো সমান ভাবে টান টান অবস্থায় থাকবে। দুই হাতের দূরত্ব কাঁধের দুরত্বের সমান হবে। এরপর হাতের উপর ভর দিয়ে, কনই ৯০ ডিগ্রী পর্যন্ত বাঁকা করে উঠা নামা করুণ। উঠার সময় কনই টান করে উঠতে হবে। এভাবে যতবার সম্ভব করুণ। করার মাঝে ২মিনিট বিশ্রাম নিন।

উক্ত ব্যায়াম গুলো করার মাধ্যমে আপনার স্তন সুগঠিত হতে থাকবে। তবে লক্ষণীয় বিষয় হল, আপনাকে সব সময় লক্ষ্য রাখতে হবে আপনার ব্যায়াম সঠিক ভাবে হচ্ছে কিনা। এছাড়াও আপনি সুগঠিত স্তনের জন্য আর পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।

আরো অনেকে খুজেছে

    সেক্সে কমানোর উপায়; মেয়েদের দুধের ছবি; সতন; হাতের মেদ কমানোর ব্যায়াম; দুদু খাওয়া নো ফটো; বুকের দুদ ছোটো করার উপায়; ঘরোয়া ভাবে দুধ টাইট করার উপায়; দুধ কমানো; বুক কমানোর উপায়; মেয়েদের breast ছোট করার উপায়; মেয়েদের দুধ ছবি; দুদ টিক করার উপায়; মেয়েদের দুধ ঝুলে পরা কমানø সতন; এরোবিক্স ব্যায়াম; দুধ শক্ত করার উপায়; ধিলে দুধ শক্ত কৰাৰ উপায়; ধুদ বুনি; বুকের দুধ কমানোর উপায়; ব্যা; ব্রেস্ট ছোট করার উপায়; ব্রেস্ট ছোট করার উপায় কি; মেয়েদের দুদ; মেয়েদের বুক ছোট করার উপায়; মেয়ে দুধ ছোট করারউপায়; মেয়েদের বুকের দুধ সোজা করার উপায় কী; মেয়েদের বুনি; মেয়েদের বেয়াম; মেয়েদের বড় বড় দুধ; স্তন কমানোর উপাই; স্তন ছোট করার উপায়; স্তন ব্যয়াম; স্তন সোজা রাখার ব্যায়াম; স্তনের ব্যয়াম; দুদ ছোট করার উপায়; দুদু কমানোর উপায়; দুধ ছোটো করার উপায়; বুক ছোটো করার টিপস; মেয়েদের ব্যায়াম; মেয়েদের স্তন ছোট করার উপায়; সুগঠিত boobs; স্তন কমানু কিরিম; স্তন কমানোর উপায়; স্তন ছোট করা; স্তন ছোট করার কৌশল; হাতের মেদ কমানোর জন্য যোগা; boobs টিপস; breast ছোটো করার ব্যায়াম; www বুনি দিয়ে দুধ পড়া; www মেয়ে দের ধুদ ছোট করার নিয়ম com; |সতন শকত করার উপায়; এরোবিক ব্যায়াম এর ছবি; এসতন শকতোরবেয়াম; খাড়া টান টান দুধু; ঘরে বসে স্তন ছোট করার উপায়; ছেলেদের দুধ কমানোর সহজ উপায় গুলো কি?; ছেলেদের ব্রেস্ট কমান ব্যায়াম; ছোট মেয়ে বড দুধ; ঝুলা স্তন টাইট করার উপায়; দুদ কমানোর সহজ উপায়; দুদ ছোট করা; দুধ কমানোর উপায়; দুধ ছোট করার ক্রিম; দুধ ছোট করার ঘরোয়া উপায়; দুধ ছোট করার নিয়ম; দুধ টাইট করার ক্রিম; দুধ টিক রাখায় বেয়াম; দুধ শক্ত করার উপায়;; দুধ শক্ত করার উপায়; দুধএর সাইজ ফিট রাখার নিওম; দুধু সক্ত করার নিয়ম; দ্রুত ছোট করার উপায়; ধুদ ভর; নারীর ধুদ; বড় বড় বুনি; বরো দুধ কমানোর উপাই; বিবাহিত মহিলাদের স্তনের পরিচর্যা; বিবাহিত মেয়েদের দুধ টান রাখার কৌশল; বুক বা দুধ ছোট করার উপায়; বুকের দুধ ছোট করার উপায়; বুকের স্তন কমানোর উপায়; বেষ্ট কমাতে ব্যায়াম; বেষ্ট টাইট করার ঔষধ কি; বেস্ট টান করার নিয়ম; ব্যায়াম; ব্রা খুলে মেয়েকে দুধ; বড় দুদ ছোট করার ঔষধ; বড়বড় জোলা ধুদ; ভর বুনি; মেয়েদের বুকের দুধ ছোট করার উপায়; মেয়েদের ব্যায়াম; মেয়েদের হাতের ছবি; মেয়েদের দুধ কমানোর উপায়; মেয়েদের দুধ ছোট করার উওপয় ভিডিও; মেয়েদের দুধ টান টান করার উপায়; মেয়েদের দুধু সক্ত রাখার; মেয়েদের দুধের ছবি।; মেয়েদের দুধের মেদ কমানোর বেয়াম; মেয়েদের বুক টান টান করার উপায়; মেয়েদের ব্যায়াম; মেয়েদের স্তন কমানোর উপায়; মেয়েদের স্তন ছোট করার উপায়; মেয়েদের হাতে রাখার উপাই; মোটা দুদু bd; সুগঠিত স্তনের সুন্দর ছবি; সুনদর দুধ করার উপায়; স্তন কমানো; স্তন ছোট করার; স্তন ছোট করার ঘরোয়া টিপস; স্তন ছোট করার নিয়ম; স্তন ছোট করার ব্যায়াম; স্তন ছোটো করার নিয়ম; স্তন টান; স্তন টান রাখা; স্তন দিয়ে বয়সসন্ধিকালে দুধ পড়া; স্তন ফুলার নিয়ম; স্তন বৃন্ত ছোট করার নিয়ম; স্তন শক্ত করার উপায়; স্তন সমান রাখার নিয়ম; হাতের মেদ কমানোর উপায়;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016