Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

মেয়েদের সুগঠিত নিতম্ব বানানোর কিছু ব্যায়াম

অনেক সময় ওজন বেশী না হলেও উরু আর নিতম্বে (পাছা) অপ্রয়োজনীয় মেদ জমে মোটা দেখায়। ফলে মনের ইচ্ছা সত্বেও পোষাক পরে মন ভরে না। আশে পাশে সবাইকে দেখে খুব হিংসা হয়। মনে হয়, ইসসস… আমার যদি সুন্দর উরু আর নিতম্ব থাকত!

প্রত্যেকের শরীরের গঠন আলাদা হয় কারও হিপ এবং থাই শরীরের অন্য অংশের তুলনায় অনেক বড়। ফলে দেখতে ভালো লাগে না।

 

মেয়েদের সুগঠিত নিতম্ব বানানোর কিছু ব্যায়াম

শক্তিশালী উরু আর নিতম্ব (পাছা) সুন্দর দেখতে হওয়ার জন্য তো বটেই, আপনার শারীরিক সক্ষমতার জন্যেও অত্যন্ত জরুরী। কারণ, পায়ের উপরেই দাঁড়িয়ে আছে আপনার গোটা শরীরের ভার। আর আপনি যখন বসে কাজ করছেন, আপনার শরীরের ভার বইছে আপনার নিতম্ব। আর সুগঠিত নিতম্ব আপনাকে আকর্ষণীয় করে তোলার পাশাপাশি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজন।

সুঠাম উরু আর সুগঠিত নিতম্ব পেতে হলে জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। সঙ্গে দিনে ২-৩ লিটার জল খাওয়া জরুরি।

পাছা বড় করার উপায়

পাছা বড় করার কি কি ব্যায়াম করতে পারেন –

  • দেওয়ালের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান। এবার যেভাবে চেয়ার এ বসে সেইভাবে হাঁটু ভাজ করে বসার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পারেন এই অবস্থায় থাকুন তার পর উঠে দাঁড়ান। ১০-১৫ বার এই ব্যায়ামটা করতে হবে।

 

  • এক পাশ হয়ে মাটির উপর শুয়ে পরুন। শরীরকে সমান রাখবেন পা সহ। এবার মাটির উপর যে পা-টি আছে তাকে একই জায়গায় রেখে অন্য পা-টি উপরে একবার তুলুন আবার নামান। এইভাবে ২০ বার করুন। এবার উলটো দিকে কাত হয়ে শুয়ে একই ভাবে অন্য পা করুন ২০ বার।

 

  • মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন। হাত ২টো কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এবার হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে হিপ তুলুন আর নামান এইভাবে ১০ বার এর পর হিপ তুলে ২০ গুনুন। এই পুরোটা ১০-১৫ বার করবেন।

মেয়েদের পাছা

  • উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। ২টো হাত মুখের থুতনির নিচে রাখুন। এবার ১টা করে পা হাটুঁ ভাজ করে পিছনের দিকে চাপ দিন দেখবেন হাঁটু যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। একবার বাঁ পা আর একবার ডান পা এইভাবে ২০ বার। এবার এক সঙ্গে ২টো পা ২০ বার করুন। সামনের থেকে পিছনের দিকে বেশী চাপ দেবেন। এইভাবে পুরো সেট টা ৫-৬ বার করবেন।
  • পা জোড়া করে সোজা হয়ে বসুন। ২টো হাত একসঙ্গে কাত হয়ে বাঁদিকে মাটি স্পর্শ করুন, এবার ডান দিকের মাটি স্পর্শ করুন। এইভাবে ২০ বার।

 

সব জানাতে পারলাম না। যে কোনদিন যে কোন সময় প্রশ্ন করতে পারেন উত্তর অবশ্যই পাবেন।

আরো অনেকে খুজেছে

    পাছা; পাছার মেদ কমানোর উপায়; পাছার ছবি; নিতম্ব; পাছা চিকন করার উপায়; হটমেয়েদের ছবি; পাছা কমানোর উপাই; পাছা কমানোর উপায়; পাসা কমানোর উপায়; নিতম্ব কি; পুটকীর ছবি; বড় পাছার ছবি; পাছা কমানর উপাই; কোমর মোটা করার উপায়; নিতম্ব এর ছবি; নিতম্ব বড় করার উপায়; পাছ; পাছা কমানোর উপায়; পাছা কমানোর উপায়; পাছা কিভাবে কমানো যায়; পাছা ছোট করার উপায়; পাছা বড় করার উপায়; পাছা বাড়ানোর উপায়; পাছা বড় করার নিয়ম; পাছা ভারি; পাছা মোটা করার উপায়; পাছার মাংস কমানোর উপায়; মহিলাদের বুদা ভরহয় কিকরে; মেয়েদের উপর হয়ে শুয়ে থাকার ছবি/পাছার ছবি; মেয়েদের পাচা; মেয়েদের পাছা; মেয়েদের পাছার ছবি; মেয়েদের বড় পাছা ছোট করার নিয়ম; মেয়েদের হিপ সুন্দর করার ব্যয়ম; কোমর চওড়া করার উপায়; ছেলেরা যেভাবে পাছার মাংস ক÷ থাই & পাছা কমানোর কিছু বেয়া&am; থাই ফোলানোর কিছু পদ্বতি; নিতম্ব; নিতম্ব কি ?; নিতম্ব বড় হয়; নিতম্ব মোটা করার টিপস; পাচা বড়; মহিলাদের উরুর ছবা; মেয়েদের নিতম্ব; মেয়েদের মোটা করার নিয়ম; মেয়েদের কোমর কি বাভে বড় করা  মেয়েদের পাছা; মেয়েদের পাছা বড় করার উপায় ক মেয়েদের পাছা ভারী করার উপাü মেয়েদের পাছার মাংস বাড়ানোর মেয়েদের মোটা পাছা ফটৌ; শেপ করা পাছাা; ass মানে পাছা কেন; backside বড় করার উপায়; Www পাছা উচু করার উপায় Com; আলাদা লিংগ বানানোর উপায়; উরু ও নিতম্ব সুগঠিত করার ব্যায়াম ছবি সহ; উরু ছবি; উরু বড় com; কি ভাবে পাসা বড় করা যায়; কি ভাবে মেয়েদের বড় পাছা বানানো যায়; কি ভাবে মেয়েদের পাচা বড় করা; কিভাবে পাছা কমান যায়; কিভাবে পাছা কমাবো; কোমর চিকন করার উপায়; কোমর বড় করার উপায়; চিকন মেয়েদের পাছার ছবি; ছেলেদের পাছা কম করার উপায়; ছেলেদের পাছা বড় করার উপায়; ছেলেদের পাছার ব্যায়াম; ছোট মেয়ে পাছার ফটো; নিতমব বড় করার উপায; নিতম্ব কমানোর উপায়; নিতম্ব কি?; নিতম্ব চিকন করার ব্যায়াম; নিতম্ব বড় করার টিপস; নিতম্ব মোটা কমানোর উপায়; পাঁচা; পাচা ও পুটকির ছবি; পাছা ও থাই বড় করতে; পাছা কমানুর উপায়; পাছা কমানোর উপায় কি; পাছা কমানোর ব্যায়াম; পাছা ছোট করার উপায়; পাছা বড করার ব্যায়াম এর ছবি; পাছা বড় মেয়েদের ফটো; পাছা বারানোর উপায়; পাছা বড়; পাছা বড় ও সুন্দর করার উপায়; পাছা বড় করা যায; পাছা বড় করার বেয়াম Apk; পাছা বড় হলে কিভাবে কমানো যায়; পাছা ভারি করার খাবার; পাছা মটা করার উপায়; পাছা মোটা মেয়ের ছবি; পাছা সরু হওয়া কারন; পাছার ছোট করার উপায়; পাছার ফটো; পাছার ব্যায়াম টিপস্; পাছার মাংশ কমানো; পাছার মাংস বাড়ানোর উপায়; পাছার মেদ বাড়ানোর উপায়; পাছার সুন্দর ছবি; পাসা বর; পুটকি বড় করার নিয়ম; পুরুষের পাছা কমানোর উপায়; পুরুষের পাছা মোটা কমানোর উপাই; পোঁদ সুন্দর করার কৌশল; প্রাকৃতিক উপায়ে পাছা ছোট করা; বড় পাছার মাগির ছবি; বরো পোঁদের ফটো; বাংলা পাছার ছবি; বাংলাদেশি মেয়েদের পাছা আর ছবি; বাংলাদেশি হটমেয়েদের ফটো ও নামবার; বৌএর সুনদর ছবি; বড় পাছাচিকন হওয়ার উপায়; ভর পাছার ছবি; ভারি বুকের মহিলা ছবি; ভারী পাচা কমানোর ব্যায়াম; মহিলাদের পাছা; মহিলাদের পাছার ছবি; মাগির নিতম্ব পটু; মুখের গড়ন সুন্দর করার উপায়; মেদ পাছা কোমর কমানোর উপায়; মেয়েদের থাই সরু কিভাবে হবে?; মেয়েদের নিতবে্মর ছবি; মেয়েদের নিতম্বের ছবি; মেয়েদের পাছা বড় করার উপায়; মেয়েদের পাছা বড় করার নিয়ম; মেয়েদের পাছা বারানোর ওপধান কি; মেয়েদের পাছা মোটা করার উপায়; মেয়েদের পাছার মাংস ভিডিও; মেয়েদের কোমর আকর্ষণীয় করার উপায়; মেয়েদের কোমর সরু করার উপায়; মেয়েদের কোমর সরু করার প্রাকিতিক উপায়; মেয়েদের চিকন পাছার ছবি; মেয়েদের পা এর ছবি com; মেয়েদের পাচা কিভাবে বড় করা যায়; মেয়েদের পাছা কমানোর উপায়; মেয়েদের পাছা কেন মোটা হয়; মেয়েদের পাছা চিকন করার উপায়; মেয়েদের পাছা ছোট করার কৌশল; মেয়েদের পাছা বর করার উপায়; মেয়েদের পাছা মোটা ছবি; মেয়েদের হাত পায়ের ছবি; মেয়ের পাঁছা বড় হওয়ার কারণ; মেয়ের পাছার ছবি; মোটা পাছা কমানোর উপায়; মোটা পাছার এবং জাঙ এর মেয়ের ছবি; মোটা মেয়েদের ছবি; শরীরের গঠন সুন্দর করার উপায়; সরু কোমর পাওয়ার উপায়; সুনদর বর পাছার ছবি; সুনদর সুনদর মেয়ে ছবি; সুন্দর কিছু ছোট মেয়েদের ছবি; সুন্দর পাছার ছবি;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016