Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

মেয়েদের সুগঠিত নিতম্ব বানানোর কিছু ব্যায়াম

অনেক সময় ওজন বেশী না হলেও উরু আর নিতম্বে (পাছা) অপ্রয়োজনীয় মেদ জমে মোটা দেখায়। ফলে মনের ইচ্ছা সত্বেও পোষাক পরে মন ভরে না। আশে পাশে সবাইকে দেখে খুব হিংসা হয়। মনে হয়, ইসসস… আমার যদি সুন্দর উরু আর নিতম্ব থাকত!

প্রত্যেকের শরীরের গঠন আলাদা হয় কারও হিপ এবং থাই শরীরের অন্য অংশের তুলনায় অনেক বড়। ফলে দেখতে ভালো লাগে না।

 

মেয়েদের সুগঠিত নিতম্ব বানানোর কিছু ব্যায়াম

শক্তিশালী উরু আর নিতম্ব (পাছা) সুন্দর দেখতে হওয়ার জন্য তো বটেই, আপনার শারীরিক সক্ষমতার জন্যেও অত্যন্ত জরুরী। কারণ, পায়ের উপরেই দাঁড়িয়ে আছে আপনার গোটা শরীরের ভার। আর আপনি যখন বসে কাজ করছেন, আপনার শরীরের ভার বইছে আপনার নিতম্ব। আর সুগঠিত নিতম্ব আপনাকে আকর্ষণীয় করে তোলার পাশাপাশি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজন।

সুঠাম উরু আর সুগঠিত নিতম্ব পেতে হলে জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। সঙ্গে দিনে ২-৩ লিটার জল খাওয়া জরুরি।

পাছা বড় করার উপায়

পাছা বড় করার কি কি ব্যায়াম করতে পারেন –

  • দেওয়ালের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান। এবার যেভাবে চেয়ার এ বসে সেইভাবে হাঁটু ভাজ করে বসার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পারেন এই অবস্থায় থাকুন তার পর উঠে দাঁড়ান। ১০-১৫ বার এই ব্যায়ামটা করতে হবে।

 

  • এক পাশ হয়ে মাটির উপর শুয়ে পরুন। শরীরকে সমান রাখবেন পা সহ। এবার মাটির উপর যে পা-টি আছে তাকে একই জায়গায় রেখে অন্য পা-টি উপরে একবার তুলুন আবার নামান। এইভাবে ২০ বার করুন। এবার উলটো দিকে কাত হয়ে শুয়ে একই ভাবে অন্য পা করুন ২০ বার।

 

  • মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন। হাত ২টো কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এবার হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে হিপ তুলুন আর নামান এইভাবে ১০ বার এর পর হিপ তুলে ২০ গুনুন। এই পুরোটা ১০-১৫ বার করবেন।

মেয়েদের পাছা

  • উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। ২টো হাত মুখের থুতনির নিচে রাখুন। এবার ১টা করে পা হাটুঁ ভাজ করে পিছনের দিকে চাপ দিন দেখবেন হাঁটু যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। একবার বাঁ পা আর একবার ডান পা এইভাবে ২০ বার। এবার এক সঙ্গে ২টো পা ২০ বার করুন। সামনের থেকে পিছনের দিকে বেশী চাপ দেবেন। এইভাবে পুরো সেট টা ৫-৬ বার করবেন।
  • পা জোড়া করে সোজা হয়ে বসুন। ২টো হাত একসঙ্গে কাত হয়ে বাঁদিকে মাটি স্পর্শ করুন, এবার ডান দিকের মাটি স্পর্শ করুন। এইভাবে ২০ বার।

 

সব জানাতে পারলাম না। যে কোনদিন যে কোন সময় প্রশ্ন করতে পারেন উত্তর অবশ্যই পাবেন।

আরো অনেকে খুজেছে

    পাছা; পাছার মেদ কমানোর উপায়; নিতম্ব; হটমেয়েদের ছবি; পাছা কমানোর উপায়; মেয়েদের পাচা; নিতম্ব এর ছবি; পাছা কিভাবে কমানো যায়; পাছা বড় করার উপায়; পাছা বড় করার নিয়ম; পাছা মোটা করার উপায়; কোমর মোটা করার উপায়; মেয়েদের পাছা ছোট করার কৌশল; মেয়েদের নিতম্বের ছবি; শরীরের গঠন সুন্দর করার উপায়; মেয়েদের নিতবে্মর ছবি; মেয়েদের থাই সরু কিভাবে হবে?; সুনদর সুনদর মেয়ে ছবি; ভারী পাচা কমানোর ব্যায়াম; ভারি বুকের মহিলা ছবি; বড় পাছাচিকন হওয়ার উপায়; বৌএর সুনদর ছবি; হিপ কমানোর উপায় ছবি সহ; বড় পাছার মাগির ছবি; মেয়েদের পাছা বড় করার উপায়; মোটা মেয়েদের ছবি; মেয়েদের পাছা চিকন ও নরম করার উপায়; মেয়েদের পাচা কিভাবে বড় করা যায়; মেয়েদের পাছা বর করার উপায়; মেয়েদের পাছা মোটা ছবি; মেয়েদের পাছার মাংস ভিডিও; মেয়েদের পাছার ফটো; মেয়ের পাঁছা বড় হওয়ার কারণ; মেয়েদের পাছা মোটা করার উপায়; মোটা পাছার ছবি; মেয়েদের পাছা বারানোর ওপধান কি; মেয়েদের পাছা বড় করার নিয়ম; পুটকি বড় করার নিয়ম; পায়ের থাই মোটা হয় কেন?; কোমর চওড়া করার উপায়; নিতমব বড় করার উপায; ছেলেদের পাছা বড় করার উপায়; কোমর বড় করার উপায়; কোমর চিকন করার উপায়; কিভাবে পাছা কমানো যায়; কি ভাবে মেয়েদের বড় পাছা বানানো যায়; উরু ও নিতম্ব সুগঠিত করার ব্যায়াম ছবি সহ; Www পাছা উচু করার উপায় Com; backside বড় করার উপায়; শেপ করা পাছাা; মেয়েদের পাছা বড় করার উপায় ক নিতম্ব কি?; নিতম্ব বড় করার ব্যায়াম ছবি সহ; পাছার মেদ বাড়ানোর উপায়; পাছার মেদ; পাছার ব্যায়াম টিপস্; পাছা মোটা মেয়ের ছবি; পাছা মোটা করার উপায়; পাছা মটা করার উপায়; পাছা বড় হলে কিভাবে কমানো যায়; পাছা বড় ও সুন্দর করার উপায়; পাছা বড়; পাছা বড করার ব্যায়াম এর ছবি; পাছা ছোট করার উপায়; পাছা কমানুর উপায়; নিতম্ব বড় হয়;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016
error: Content is protected !!