Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

২টি ব্যায়ামে পেটের মেদ দ্রুত কমান

২টি ব্যায়ামে পেটের মেদ দ্রুত কমান

পেটের মেদ সবার জন্য সবসময়ই বেশ চিন্তার বিষয়। কারণ পেটের মেদ একেবারেই নাছোড়বান্দা। একবার পেটে মেদ জমে গেলে তা ঝড়িয়ে আগের অবস্থায় নিয়ে আসা দুঃসাধ্য একটি কাজ। বরং একবার পেটে মেদ জমে গেলে বাড়তেই দেখা যায়। তবে আমি নিজে থেকে যদি সচেতন হয়ে যান এবং সতর্কতার সাথে চলেন তাহলে কিন্তু পেটের মেদ বাড়তে পারবেন না। আপনি নিজেকে আগের মতোই করে ফেলতে পারবেন। তবে আপনি যদি ভেবে থাকেন ব্যায়াম ছাড়াই পেটের মেদ কমাতে পারবেন তাহলে কিন্তু ভুল করছেন। ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানো একেবারেই অসম্ভব একটি ব্যাপার। ব্যায়াম করা কিন্তু কঠিন কিছু নয়। আপনার শুধু নিজের মতো করে সময় বের করে নিতে হবে। নিয়মিত মাত্র ২ টি ছোট্ট সহজ ব্যায়ামেই পেটের মেদ ঝেটিয়ে বিদেয় করে দিতে পারবেন। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি।

পেটের মেদ দ্রুত কমাতে চাইলে দেখুন: মেদ কমানোর কিছু উপায়

এরকম ফিগার চাইলে দেখুন:  মেয়েদের স্তন সুন্দর করার নিয়ম

১) ডাম্বেল সুইং

Dumbell Swing

একটি ডাম্বেল মাঝামাঝি দুহাত দিয়ে ধরুন, চাইলে কাটেলবেলও নিতে পারেন। এবার সোজা হয়ে দু পা ফাঁক করে সামান্য হাঁটু বাঁকা করে দাঁড়ান। এবার ডাম্বেল ধরা দু হাত সামনে ছড়িয়ে নাক বরাবর উঁচু করে ধরুন। এরপর শুধুমাত্র ডাম্বেল ধরা হাত দুলিয়ে দুপায়ের মাঝখান দিয়ে পেছনের দিকে যতোটা সম্ভব দুলিয়ে নিন (ছবির মতো)। এরপর আবার সোজা হয়ে দাড়িয়ে হাত সামনে উঁচু করে ধরুন। হাঁটু ভেঙে ডাম্বেল দোলানর সময় পিঠ বাঁকা করবেন না, শুধু প্রয়োজনে কোমর বাঁকা করবেন। এভাবে প্রথম প্রথম ১০/১২ বার করুন। এরপর বাড়িয়ে দিয়ে করতে থাকুন। ভালো ফলাফল পাবেন।

স্তনের সৌন্দর্য চাইলে দেখুন: স্তনের সৌন্দর্য নষ্ট করে যে ৬টি খারাপ অভ্যাস

২) স্কোয়াট থ্রাস্ট

Squat Thirst

সোজা হয়ে দাড়িয়ে বসে পড়ুন। পায়ের পাতা সামনের দিকের অংশ এবং দুহাত মেঝেতে রেখে বসুন এমনভাবে ঠিক যেমনটা দৌড় প্রতিযোগিতার প্রতিযোগীরা সউর শুরুর পূর্বে করে। এরপর দু হাতের উপর ভর দিয়ে এক ঝটকায় কোমর থেকে নিজের অংশ পেছন দিকে ছড়িয়ে পায়ের আঙুলের উপর ভর রাখুন। এরপর আবার পা গুটিয়ে আগের মতো বসার স্টাইল করুন এক ঝটকাতেই। এরপর উঠে দাঁড়ান। এই পুরো ব্যায়ামটির ধাপগুলো দ্রুত করে নেবেন। এভাবে পুরো ব্যায়াম ৮ বার করুন প্রথমের দিকে। এরপর বাড়িয়ে করা শুরু করুন। দ্রুতই পেটের মেদ ঝরে যাবে এবং সেই সাথে পায়ের পেশী শক্ত হয়ে পা সুডোল হবে।

আরো অনেকে খুজেছে

    পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম ছবি সহ; পেটের মেদ কমানোর সহজ ব্যায়াম; পেটের ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়; পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম; চবি কমানোর উপায়; দ্রুত মেদ কমানোর উপায়; বেয়াম; মেদ কমানোর ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর বেয়াম; কোমর! কমানোর উপাই; তলপেট কমানোর উপায়; পেট ছোট করার উপায়; পেটের চবি কমানোর উপায়; পেটের চর্বি কমানোর উপায়; বেয়াম; স্তনের মেদ কিভাবে কম্বে?; ওওও পেট কমানো ব্যায়ম বিডিõ মানুষের পেটের চবি কমানোর উ÷ মেদ কমানো; মেয়েদের মোটা পেট কমানোর উ÷ কোমরের মেদ কমানোর উপায়; চরবি কমানর উপায়; ছেলেদের দুধ কমানোর ব্যায়াম; ছেলেদের পেট কমানোর উপায়; ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর উপায়; ছেলেদের বুকের চর্বি কমানোর উপায়; পেট কমানো; পেট কমাবার উপায় কি; পেট কমার ছবি সহ ব্যয়াম; পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়; পেটের মেদ দ্রুত কমানোর সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়; যোগ বেয়াম; যোগ ব্যায়ামের ছবি; ওজন কমানোর ব্যায়াম; কোমরের বয়াম; ছেলেদের তলপেটের চরবি কমানো ছেলেদের পেটের চর্বি কমানোর দ্রুত চর্বি কমাতে; দ্রুত মেদ কমানোর উপায় কি; পেট এর চবি কমানুর উপায়; পেট কমানো ব্যয়াম; পেট কমানোর ব্যাম; পেট কমানোরর নিয়ম; পেটের চর্বি; পেটের পেশি; পেটের ব্যাম; পেটের ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর যোগাসন; পেশার কমানোর উপায; বুকের মেদ কমানোর ব্যাম; বেয়াম; মহিলাদের বুকের চর্বি কমানো মেদ কমাতে ব্যায়াম; মেদ কমানুর ব্যায়াম; মেদ কমানোর কিছু সহজ বায়াম; মেদ কুমানোর উপায় ভিডিও; www পেট ছোট করার পদ্ধতি com; Www যোগাসন পদ্ধতি বাংলা COM; ওজন ও মেদ কমানোর জন্য মেয়েদের ব্যায়াম; ওজন কমানোর ব্যায়াম; ওজন ঠিক রেখে মেদ কমানোর উপায়; ঔসদ ছাড়া পেট বেথা কমানুর উপাই; কিভাবে পিঠ এর মেদ কমাতে হয়; কিভাবে পিঠের মেদ ঝরাবো; কিভাবে পেট কমানো যায়; কিভাবে পেট কমাবো; কিভাবে বগলের মেদ কমানো জায়; কোমরের মেদ কমাতে দরিলাফ; ঘরে বসে কোন ব্যায়াম ছাড়াই মেদ ও ভূড়ি কমানোর সহজ উপায়; ঘরোয়া উপায়ে তাড়াতাড়ি মেদ কমানোর; চবি কমানোর উপায়; চরবি কমানো; চরবি কমানোর উপায়; চর্বি সহ মেয়েদের ফিগার; ছেলে দের দুধ কমার উপায়ও মেদ; ছেলে দের বুকের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম চিত্র সহ; ছেলেদের চবি কমানোর জন কী করা দরকার; ছেলেদের পেট কমানোর উপায় ছবি সহ; ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর বেয়াম; ছেলেদের বুকের মেদ কমানর উপায়; ছেলেদের বুকের মেদ কমানোর উপায়; ছেলেদের বোকের মেদ কমানোর উপায়; ছেলেদের মোটা কমাতে; ডাম্বেল ব্যায়াম করার ভিডিও; তলপেট কমাতে কি ব্যায়াম; তলপেট কমানোর উপায়; তলপেট মোটা কমানোর; তলপেটের ঘরের ব্যয়াম; তলপেটের মেদ; তলপেটের মেদ কমাতে গেলে; তলপেটের মেদ কমাব কিভাবে; তলপেটের মেদ দ্রুত কমানোর উপায়; নখ ভাল রাখার উপায়; নাকের বেয়াম; নাকের মেদ কিভাবে কমানো যায়; নিতম্বের মেদ কমানোর নিয়ম চিএসহ; পায়ের মাংশ পেশি কমানোর নিয়ম;; পায়ের মেদ কমানোর ব্যায়াম; পিঠের ব্যাথা কমানোর ব্যয়াম এর ছবি; পিঠের মেদ কমানোর ব্যায়াম; পুরুষ এর পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি; পুরুষের মোটা পেট; পেট ও পিঠের মেদ দূর করার পদ্ধতি; পেট কমান; পেট কমানর মেশিন; পেট কমানোর জন্য ব্যায়াম; পেট কমানোর পদ্ধতি; পেট কমানোর মেশিন; পেট কমাবার বেয়াম; পেট ছোট করার উপায়; পেট ছোট করার ব্যয়াম; পেট ঝরার বেম বাংলাতে; পেট মোটা; পেটে কেন চরবি জমে শুধু পেটে; পেটে ব্যায়াম; পেটের ও কোমরের চর্বি কিভাবে কমাব; পেটের চবি কমানর উপাই; পেটের চর্বি কমান তেল; পেটের চর্বি কমানোর উপায়; পেটের তেল কিভাবে কমাব; পেটের দু সাইডে মেদ কমানোর উপায়; পেটের ব্যায়ামের নিয়ম; পেটের ব্যায়ামের ভিডিও বাংলা; পেটের ব্যয়াম; পেটের মেদ কমাতে ব্যয়াম; পেটের মেদ কমাতে ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর উপায়; পেটের মেদ কমানোর ব্যয়াম; পেটের মেদ কমানোর সহজ ব্যায়াম; পেটের মেদ কিভাবে কমাব??; পেটের মেদ তাড়াতাড়ি কমানোর; পেটের মেদ ব্যায়াম; পেত কমানুর বেয়াম; পেশার কমানোর উপায়; ফ্যাট কমানোর ব্যায়াম; বুকের চরবি কমানোর; বুকের মাংস কমানোর উপায়; বুকের মেদ কমানোর উপায়; বুকের মেদ কমানোর উপায়; ব্যয়াম করার নিয়ম মেদ কমানোর; ব্যায়ামের ছবি; ব্যায়াম করে কিভাবে মোটা কমানো যায়?; ব্যায়াম ছবি; ব্যায়ামের ছবি; ভিডিও মেধ; মাই কমা‌নোর উপায়; মেদ কমানোর; মেদ কমানোর ব্যায়াম ভিডিও; মেদ কমাবার সহজ পদ্ধতি; মেদ ব্যায়াম; মেয়েদের ওজন কমানোর ভিডিও; মেয়েদের তলপেট কমানো পদ্ধতি; মেয়েদের পে; মেয়েদের পেট কমানোর সহজ উপায় কি; মেয়েদের পেটের চরবি কমাতে কা করা দরকার; মেয়েদের পেটের মেদ কমানোর ঘরোয়া ব্যায়াম; মোটা পট কমানোর উ পায়; মোঠা পেট ছোট করার উপায়; যোগ ব্যায়মের উপায়; হাতের চবি কমানোর উপায়; হাতের ব্যায়াম ডাম্বেল ছাড়া; হাতের মেদ কমানোর উপায় কি?; েপেট এর মেদ কমানর উপায়;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016