Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

২টি ব্যায়ামে পেটের মেদ দ্রুত কমান

২টি ব্যায়ামে পেটের মেদ দ্রুত কমান

পেটের মেদ সবার জন্য সবসময়ই বেশ চিন্তার বিষয়। কারণ পেটের মেদ একেবারেই নাছোড়বান্দা। একবার পেটে মেদ জমে গেলে তা ঝড়িয়ে আগের অবস্থায় নিয়ে আসা দুঃসাধ্য একটি কাজ। বরং একবার পেটে মেদ জমে গেলে বাড়তেই দেখা যায়। তবে আমি নিজে থেকে যদি সচেতন হয়ে যান এবং সতর্কতার সাথে চলেন তাহলে কিন্তু পেটের মেদ বাড়তে পারবেন না। আপনি নিজেকে আগের মতোই করে ফেলতে পারবেন। তবে আপনি যদি ভেবে থাকেন ব্যায়াম ছাড়াই পেটের মেদ কমাতে পারবেন তাহলে কিন্তু ভুল করছেন। ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানো একেবারেই অসম্ভব একটি ব্যাপার। ব্যায়াম করা কিন্তু কঠিন কিছু নয়। আপনার শুধু নিজের মতো করে সময় বের করে নিতে হবে। নিয়মিত মাত্র ২ টি ছোট্ট সহজ ব্যায়ামেই পেটের মেদ ঝেটিয়ে বিদেয় করে দিতে পারবেন। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি।

পেটের মেদ দ্রুত কমাতে চাইলে দেখুন: মেদ কমানোর কিছু উপায়

এরকম ফিগার চাইলে দেখুন:  মেয়েদের স্তন সুন্দর করার নিয়ম

১) ডাম্বেল সুইং

Dumbell Swing

একটি ডাম্বেল মাঝামাঝি দুহাত দিয়ে ধরুন, চাইলে কাটেলবেলও নিতে পারেন। এবার সোজা হয়ে দু পা ফাঁক করে সামান্য হাঁটু বাঁকা করে দাঁড়ান। এবার ডাম্বেল ধরা দু হাত সামনে ছড়িয়ে নাক বরাবর উঁচু করে ধরুন। এরপর শুধুমাত্র ডাম্বেল ধরা হাত দুলিয়ে দুপায়ের মাঝখান দিয়ে পেছনের দিকে যতোটা সম্ভব দুলিয়ে নিন (ছবির মতো)। এরপর আবার সোজা হয়ে দাড়িয়ে হাত সামনে উঁচু করে ধরুন। হাঁটু ভেঙে ডাম্বেল দোলানর সময় পিঠ বাঁকা করবেন না, শুধু প্রয়োজনে কোমর বাঁকা করবেন। এভাবে প্রথম প্রথম ১০/১২ বার করুন। এরপর বাড়িয়ে দিয়ে করতে থাকুন। ভালো ফলাফল পাবেন।

স্তনের সৌন্দর্য চাইলে দেখুন: স্তনের সৌন্দর্য নষ্ট করে যে ৬টি খারাপ অভ্যাস

২) স্কোয়াট থ্রাস্ট

Squat Thirst

সোজা হয়ে দাড়িয়ে বসে পড়ুন। পায়ের পাতা সামনের দিকের অংশ এবং দুহাত মেঝেতে রেখে বসুন এমনভাবে ঠিক যেমনটা দৌড় প্রতিযোগিতার প্রতিযোগীরা সউর শুরুর পূর্বে করে। এরপর দু হাতের উপর ভর দিয়ে এক ঝটকায় কোমর থেকে নিজের অংশ পেছন দিকে ছড়িয়ে পায়ের আঙুলের উপর ভর রাখুন। এরপর আবার পা গুটিয়ে আগের মতো বসার স্টাইল করুন এক ঝটকাতেই। এরপর উঠে দাঁড়ান। এই পুরো ব্যায়ামটির ধাপগুলো দ্রুত করে নেবেন। এভাবে পুরো ব্যায়াম ৮ বার করুন প্রথমের দিকে। এরপর বাড়িয়ে করা শুরু করুন। দ্রুতই পেটের মেদ ঝরে যাবে এবং সেই সাথে পায়ের পেশী শক্ত হয়ে পা সুডোল হবে।

আরো অনেকে খুজেছে

    পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম ছবি সহ; পেটের মেদ কমানোর সহজ ব্যায়াম; পেটের ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়; পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম; চবি কমানোর উপায়; পেটের চর্বি কমানোর উপায়; পেটের চবি কমানোর উপায়; পেট মোটা; তলপেট কমানোর উপায়; ছেলেদের পেটের মেদ কমানোর উপায়; পেট কমানো; পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়; ওওও পেট কমানো ব্যায়ম বিডিõ ছেলেদের বুকের চর্বি কমানোর উপায়; যোগ বেয়াম; যোগ ব্যায়ামের ছবি; মানুষের পেটের চবি কমানোর উ÷ বুকের মেদ কমানোর উপায়; মোঠা পেট ছোট করার উপায়; পেট স্লিম করার ব্যায়াম এর বিভিন্ন চিত্র; হাতের ব্যায়াম ডাম্বেল ছাড়া; হাতের মেদ কমানোর উপায় কি?; পেট ঝরার বেম বাংলাতে; পেট কমানোর মেশিন; েপেট এর মেদ কমানর উপায়; পেট কমান; মোটা পট কমানোর উ পায়; মেয়েদের পে; ফ্যাট কমানোর ব্যায়াম; পেটের মেদ তাড়াতাড়ি কমানোর; পেটের মেদ কিভাবে কমাব??; ব্যায়াম করে কিভাবে মোটা কমানো যায়?; ব্যায়াম ছবি; মাই কমা‌নোর উপায়; মেদ কমানোর; মেদ ব্যায়াম; পেটের মেদ কমানোর ব্যয়াম; পেটের মেদ কমাতে ব্যয়াম; পুরুষের মোটা পেট; পিঠের মেদ কমানোর ব্যায়াম; কিভাবে পেট কমানো যায়; কিভাবে পিঠের মেদ ঝরাবো; কি উপায়ে পেট মোটা কমানো যায়; মেদ কুমানোর উপায় ভিডিও; মেদ কমানুর ব্যায়াম; মেদ কমাতে ব্যায়াম; মহিলাদের বুকের চর্বি কমানো পেশার কমানোর উপায; পেটের ব্যায়াম; পেটের পেশি; পেট কমানোর বায়াম ছবি; পেট কমানো ব্যয়াম; তলপেট চর্বি; ছেলেদের পেটের চর্বি কমানোর ছেলেদের তলপেটের চরবি কমানো কিভাবে পেট কমাবো; ঘরে বসে কোন ব্যায়াম ছাড়াই মেদ ও ভূড়ি কমানোর সহজ উপায়; পিঠের মেদ; তলপেটের মেদ কমাতে গেলে; তলপেটের মেদ; তলপেট কমানোর উপায়; তলপেট কমাতে কি ব্যায়াম; ডামবেল দিয়ে পেট কমানোর ব্যয়াম ভিডিও; জিমে মেদ কমার উপায় ছেলেদের; ছেলেদের মোটা কমাতে; ছেলেদের বুকের মেদ কমানোর উপায়; ছেলেদের পেট কমানোর উপায় ছবি সহ; ছেলেদের চবি কমানোর জন কী করা দরকার; ছেলে দের বুকের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম চিত্র সহ; ছেলে দের দুধ কমার উপায়ও মেদ; চর্বি সহ মেয়েদের ফিগার; চরবি কমানোর উপায়; কোমরের বয়াম;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016
error: Content is protected !!