ফিট থাকতে সহজ ব্যায়াম [ভিডিও সহ]

শারীরিক ভাবে সুস্থ সবাই থাকতে চায়। আর সর্বদা সুস্থ থাকতে হলে আমাদের ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন যদি আমরা নিজ বাসাতেই ২৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করি তাহলে কিন্তু সহজেই আমরা ফিট থাকতে পারি। বিশেষ করে যে মহিলাদের পক্ষে সংসার সামলে জিমে যাওয়া সম্ভব না তারা খুব সহজেই বাসার কোন খোলা জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য আপনাদের দেয়া হল সহজ কিছু ব্যায়াম করার টিপস

Easy Exercise

সহজ ব্যায়াম

প্রথমে ওয়ার্মআপ

ওয়ার্মআপের উদ্দেশ্য হলো শরীরকে ব্যায়ামের উপযুক্ত করে তোলা। ওয়ার্ম আপ মোট ৫-১০ মিনিট করবেন। আর প্রতিটি ধাপ ২০-৩০ সেকেন্ড হবে।

  • ২ হাত প্রসারিত করুন।
  • সাঁতারের ভঙ্গিতে দুই হাত শরীরের দুপাশে ঘোরান।
  • কোমর দোলান ও গোড়ালি প্রসারিত করুন।
  • দুপাশে শরীর বাঁকান, পা সামনে তুলুন ও ছোট ছোট লাফ দিন।

ভিডিও ওয়ার্মআপ

দ্বিতীয় পর্যায়ের মূল ব্যায়াম

১০ মিনিট তিনটি ধাপে ১০ থেকে ২০ বার

  • ওঠা-বসা করুন।
  • দু হাত মাটির সমান্তরালে নিয়ে বুক প্রসারিত করুন।
  • সম্ভব হলে পুশ -আপ দিন।
  • কোমরে হাত রেখে পেছনে ঝুঁকুন যতটা সম্ভব।
  • মাটির সমান্তরালে পা তুলুন।

ভিডিও সহজ কিছু ব্যায়াম

তৃতীয় পর্যায়ের অ্যারোবিক্স

এই কাজটি করবেন ২০-২৫ মিনিট ধরে।

  • জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর ভঙ্গিমা।
  • হাত প্রসারিত করে সাঁতার কাটা।
  • সব শেষে ওয়ার্মআপ আবার ৫ মিনিট।
  • প্রথম পর্যায়ের অনুশীলন গুলো আবার করুন।

ভিডিও অ্যারোবিক্স

সাইটের প্রকাশিত কোনো পোস্ট অন্য কোথাও প্রকাশ করলে অবশ্যই আমার হেল্থ বাংলা ডট কম (Healthbangla.com) এর কথা সুস্পষ্ট ভাবে উল্লেখ করতে হবে। বিনা অনুমতিতে  হেল্থ বাংলা- এর কন্টেন্ট ব্যবহার আইনগত অপরাধ, যে কোন ধরনের কপি-পেস্ট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, এবং কপিরাইট আইনে বিচার যোগ্য!

About the Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।

Comments

  1. আপু আমার বয়স 18 হবে তো আমার মাথার অনেক চুল পেকে গেছে এখন আমি কি করতে পারি একটু যানা বেন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!