Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

এক মাসে ৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট প্লান

ওজন কমাতে আপনার নিজের ব্যাপার নিয়ে নিজেই দায়িত্ব নিতে হবে। কিন্তু তাই বলে নিতান্তই একা নন। স্থুলতা বর্তমানে বিরাট এক সমস্যা।অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগ, ডায়াবেটিকসহ মারাত্ত্বক সব রোগের কারন। ধুমসি দেহ নিয়ে কারো চোখে নিজেকে আকর্ষণীয় করে তোলা যায় না। মানুষ মোটা হয় শর্করা ও স্নেহজাতীয় পদার্থের ফলে। প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে ৫০০ ক্যালরি খাবার কম খেলে প্রায় ১ পাউন্ড ওজন কমানো যায়। ক্যালরি কম গ্রহণ করলে দেহাভ্যন্তরে বাড়তি মেদ ভেঙে গিয়ে দেহকে বাড়তি ক্যালরি জোগান দেয়। সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক মেয়ে প্রতিদিন ১০০০ ক্যালরি খাবার গ্রহণ করে খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ ৮০ সেন্টিমিটার বা ৩১.৫ ইঞ্চি পর্যন্ত স্বাভাবিক ধরা যেতে পারে। তবে মহিলাদের কোমরের মাপ ৮৮ সেন্টিমিটার বা ৩৪.৬ ইঞ্চি থেকে বেশি হলে অত্যন্ত সতর্ক হতে হবে।

দেহের চাহিদার অতিরিক্ত খাওয়া বিশেষ করে ফ্যাট, কালসিয়াম ও ক্যালরিযুক্ত খাবার বেশি হলে ওজন বৃদ্ধি পায়। মদ্যপান, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ঘুম, স্টেরয়েড এবং অন্যান্য নানা ধরনের ওষুধ গ্রহনের ফলেও ওজন বাড়তে পারে। অতিরিক্ত আরাম আয়েশ ও শরীরিক পরিশ্রম কম ফলে দেহে চর্বিজমে এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়তে থাকে।

শহুরে যান্ত্রিক জীবনে ইদানিং আমাদের দৈহিক শ্রম কমে এসেছে, বেড়েছে মানসিক শ্রমের প্রয়োজন। আর তাই দীর্ঘ সময় বসে বসে কাজ করা, কায়িক পরিশ্রম কম করার কারণে অনেকেরই পেটে চর্বি জমার প্রবণতা দেখা দেয়। 

অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ছিপছিপে গড়নের শরীর কে না চায়? কিন্তু চাইলেই তো আর হবে না। তার জন্য চাই প্রচেষ্টা আর উদ্যোগ। আর আপনাদের সেই উদ্যোগ কে আর এক ধাপ এগিয়ে নিতেই আজকের এই ডায়েট চার্ট। আজকে আপনাদের জন্য এমন একটি ডায়েট চার্ট দেয়া হলো যার সাহায্যে মাসে ৫ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব এবং খুব সহজেই পরিমিত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সুস্থ্য গতিতে এই ওজন কমানো সম্বব। আর সেই লক্ষ্যে পৌছাতে হলে প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই ১২৮০ ক্যালরি, তার মানে মাসে ৩৮,৪০০ ক্যালরি বার্ণ করতে হবে এবং ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার থাকতে হবে যা মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির হতে হবে।

এক মাসে ৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্টঃডায়েট প্লান

সকাল ৮:০০

– সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)

– এক বাটি জাম্বুরা( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি)

– ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

– ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি)

সকাল ১১:০০

– এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই)

– একটি আপেল (৮১ ক্যালরি) / একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি)

দুপুর ২:০০

– ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

– ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)

– ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি)

বিকেল ৫:০০

– এক কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া)

– ২ টি ক্রিম ছাড়া বিস্কিট (৩০ ক্যালরি)

সন্ধ্যা ৭:০০

– ডাবের পানি (৪৬ ক্যালরি)

অথবা ৮-১০ টি পেস্তা বাদাম (৭০ক্যালরি)

রাত ৮:৩০

– ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

– ১ কাপ সালাদ (৫০ ক্যালরি)

– ১ কাপ সবজি (৮৫ ক্যালরি) / আধা কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি)

এই হলো মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির একটি ডায়েট চার্ট। তবে এই ডায়েট চার্ট মেনে চলার পাশাপাশি শারীরিক ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক। কারণ এর মাধ্যমে আপনি দেহের অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ণ করতে পারবেন। যেকোনো ব্যায়াম ক্যালরি বার্ণ করতে সহায়ক। শুরুতে হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। প্রতিদিন ৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করূন। এছাড়াও ফ্রি হ্যান্ড এক্সার্সাইজ় করতে পারেন।

এছাড়াও নীচের বিষয়গুলো অনুসরণ করলে ভালো ফল পাবেন:

– প্রতিদিন সকাল, দুপুর এবং রাতের খাবারের পূর্বে ২ গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন।

– সকালে খালি পেটে এক টুকরা লেবু এবং আধা চা চমচ মধু হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে পান করুন।

-সবজির লিস্টে ব্রোকলি, লেটুস, পালং শাক এবং অন্যন্য সবুজ সবজি রাখার চেষ্টা করুন।

– রেগুলার সালাদের সাথে অলিভ অয়েল মিশিয়ে নিন। এটি ক্যালরি বার্ণ করতে খুবই উপকারী।

– রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খেয়ে ফেলুন।

আশা করি পোস্টটি দ্বারা আপনারা উপকৃত হবেন।

সতর্কতাঃ দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে আস্তে আস্তে ওজন কমানো ভাল।

Calori source:

ক্যালরিল্যাব.কম, ক্যালরিকাউন্ট.এবাউট.কম, ফ্যাটসিক্রেট .কম, নিউট্রিশনডাটা.সেল্ফ.কম

আরো অনেকে খুজেছে

    মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়; ডায়েট চার্ট; ওজন কমানোর ডায়েট চাট; মেয়েদের ডায়েট চার্ট; ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা; দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট; ওজন কমানোর ঔষধ; ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট; মোটা কমানোর উপায়; দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ; মেদ কমানোর উপায়; ওজন কমানোর ঔষধ; শ্লিম হওয়ার উপায়; ওজন কমাতে ডায়েট; ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট; চর্বি কমানোর ডায়েট চার্ট; টকদই খেলে ভুরি কমে; পুরুষদের ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকা; মোটা কমানোর ঔষধ; সবুজ চা কতটুকু খেলে মোটা কমবে; অতিরিক্ত ওজোন; এক মাসের জন্য ডায়েট চার্ট; এক সপতাহে ৫ কেজি জন্য ডায়ে ওজন কম করার উপাই; ওজন কমানর দিএত প্লান; ওয়েট কমানোর উপায়; কিভাবে ওজন কমানো যায়; ডাইট চাট বাংলা; ডাইট নিওম; ডায়েট; ডায়েট চাট; ডায়েট চার্ট; ডায়েট লিস্ট; ডাযেট চাট; ডাযেট চাট তালিকা; ডায়েট কন্ট্রোল চাট ডা; ডায়েট চাট; ডায়েট চার্ট; পেট এর মেদ কমান ডাযেট চাট; মোটা দের ডায়েট চার্ট; 1 মাসে 4-5 কেজি ওজন কমাতে চাই; 1মাসে 5কেজি ওজন কমানো; 2মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর উপায়; 5 কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট; slim হতে যা করতে হবে ও খেতে হবে?; আমি মোটা কমানোর সহজ উপায় চাই; এক মাসে 20 কেজি ওজন কিভাবে কমানো যায় তার টিপস্; এক মাসে ওজন কমানোর উপায়; এক মাসে ভুরি কম করার উপায়; এক মাসে সুনিশ্চিত ভাবে ওজন কমাতে চাই; একটি ডায়েট চার্ট বাংলাদেশের খাদ্য তালিকার ভিত্তিতে; একমাসে ওজন কমাতে করণীয় কি কি; ওজন; ওজন কমাতে ওটস ডায়েট চার্ট; ওজন কমাতে করোনিয়ো; ওজন কমাতে কি করণীয়; ওজন কমানর রোগ; ওজন কমানো ও মেদ কমানোর উপায়; ওজন কমানো ১ মাসে; ওজন কমানোর উপায় পিসিওস মেয়েদের জন্য; ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চাট; ওজন কমানোর ডায়েট প্লান; ওজন কমার সহজ উপায়; ওজন কিভাবে দ্রুত কমানো সম্ভব; কি ওষুধ কেলে ওজন কমে; কিভাবে ১ মাসে ৭ থেকে ৮ কেজি ওজন কমানো যায়?; খুব দ্রুত পেট ও কোমরের ওজন কমার উপায়; খুব সহজেই এবং দ্রুত শরীরেল ওজন কমানোর টিপস; চিকণ হওয়ার ডায়েট প্লান; ছেলেদের ডায়েট; ছেলেদের ডায়েটকন্ট্রোল চার্ট; ছেলেদের পেট কমানার সহজ উপায়; ডাইট প্লান একমাসে ৫ কেজি কমানোর জন্য; ডায়েট এর রাতের খাবার; ডায়েট কি; ডাযেট কী ভাবে কোরবো; ডােয়ট চাট; ডায়াট কন্ট্রোল করার নিয়ম; ডায়েট; ডায়েট চাট এক মাস; ডায়েট চেট; ডায়েট প্লান; ডায়‌েট চাট; তাড়াতাড়ি ওজন; পরিমিত ডায়েট এর চার্ট; পেটের মেদ কমানোর ঔষধ; পেটের ১ cm ওজন কমান; প্রতিদিন কয়টি শশা খেলে ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমবে; প্রোপার ডায়েট এর মাধ্যমে বয়স কম রাখার উপায়?; বাচ্চা দের খাওয়া রের চাট্; মেদ কমাতে ডায়েট; মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকা; মেয়েদের শরীর কমানোর উপায়; মোটা কমানোর উপায়; মোটা পেট 5 দিনে 10 কেজি কমানোর উপাই; লেবুদিয়ে প্রতিদিন এক কেজি কমানোর উপায়; শাবনুর এর ডায়েট চাট; ১ মাস এ ওজন কমানোর উপাই; ১ মাসে ওজন কমান; ১ মাসে ২০ কেজি ওজন কমানোর উপায়; ১ মাসে ৫ কেজি কমানোর উপায়; ১ মাসে ৬ কেজি ওজন কিভাবে কমানো যাই?; ১ মাসে ৭ কেজি কমার ডায়েট; ১০০ কেজি ওজন; ৩ মাসে ওজন কমানো; ৫৭ কেজি থেকে ৫০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট; ৭ দিনের ডায়েট চার্ট;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016