Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়ান

খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে চাইলে এখনি দেখে নিন কত সহজে আপনি নিজের ওজন বাড়াতে পারবেন। ওজন বাড়ানো কোন ব্যাপার না, চাই শুধু একটু ইচ্ছা।

শরীরের ওজন বাড়ান

শরীরের ওজন বাড়ান

অনেকেই আছেন অনেক খেয়ে এবং ব্যায়াম করেও ওজন বাড়াতে পারেন না। কিভাবে ওজন বাড়াবেন, মো.মনিরুজ্জামানকে জানালেন ফিটনেস প্রশিক্ষক জহুরুল ইসলাম এবং পুষ্টিবিদ তৃপ্তি চৌধুরী। 

যাঁরা অনেক খাওয়ার পরও ওজন বাড়াতে পারেন না, তাঁদের হার্ডগেইনার বলে। হজমশক্তি সবার এক না। এটা জন্মগত। যাঁদের হজমশক্তি খুব বেশি, খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই তাঁদের ক্যালরি বার্ন হয়ে যায়, পুষ্টি গায়ে লাগে না। আবার যাঁরা একটু খেলেই মোটা হয়ে যান, তাঁদের হজমশক্তি খুব কম। খুব কম বা বেশি দুটোই খারাপ, ভালো হলো মাঝামাঝি থাকা।

হজমশক্তি ভালো করার উপায় কী?

ব্যায়াম

ব্যায়াম

আমাদের শরীর ঘণ্টায় নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি বার্ন করে। সাধারণত কিছু না করা অবস্থায় ঘণ্টায় ৭৫ ক্যালরি বার্ন হয়। একজন সুস্থ ও পূর্ণবয়স্ক মানুষের দিনে ১৮০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবার প্রয়োজন। শরীর নির্দিষ্ট সময় (তিন ঘণ্টার কিছু কম সময়) পর্যন্ত নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করতে পারে। বেশি হলে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাকি ক্যালরিগুলো ফ্যাট হিসেবে শরীরে জমা করে রাখবে।

কারণ একবার খেলে সেটা হজম হতে আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা লাগে। ঘুম ছাড়া বাকি সময় আমাদের সারা দিনের ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।

প্রতি আড়াই বা তিন ঘণ্টা করে ছয়বারে ৩০০ ক্যালরি করে খেলে ১৮০০ ক্যালরি পূর্ণ হয়।

৩০০ ক্যালরি খাবার তিন ঘণ্টায় হজম হয়ে গেলে তিন ঘণ্টা পর সুস্থ ও স্বাভাবিক শরীর আবার নতুন খাবারের অপেক্ষায় থাকবে।

খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে যা করবেন

ওজন বাড়াবেন

ওজন বাড়াবেন

* না খেলে প্রথমে শরীরে সঞ্চিত চর্বি বার্ন করে শক্তি জোগাবে। ধীরে ধীরে পেশি বার্ন শুরু করবে। এভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ আস্তে আস্তে রোগা হবে।

* আপনি তিন ঘণ্টায় ৩০০-র বদলে ৩০০+ ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শরীর তিন ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালরি বার্ন করে শরীরের শক্তি জোগাবে। বাকি ক্যালরি সোজা ফ্যাট হিসেবে জমা হতে শুরু করবে।

* যদি তিনবার খান, তাহলে গড়ে পাঁচ-ছয় ঘণ্টা পর পর ৬০০ ক্যালরি করে খেতে হবে। তিন ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালরি ঠিকমতো হজম হবে, বাকি খাবার ঠিকমতো হজম না হয়ে ফ্যাট হতে শুরু করবে এবং এই পরের তিন ঘণ্টা শরীর দুর্বল লাগতে শুরু করবে।

* শরীর যখন দেখবে আপনি তিন ঘণ্টা পর আবার খাবার দিচ্ছেন না, তখন সে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং সেটা ফ্যাট হিসেবে।

* খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই তিন ঘণ্টা পর পর খাবার খান, তাহলে শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীণ শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না; অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না। অর্থাৎ হজমশক্তি ভালো রাখতে নিয়মিত অল্প অল্প করে বারবার খেতে হবে।

ওজন বাড়াতে কী কী খাবেন?

ব্যালান্সড খাবার খাবেন। প্রতি বেলায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৪০ শতাংশ প্রোটিন, ৩০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, ৩০ শতাংশ ফ্যাট হতে হবে। মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চালের ভাত, আটার রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পানি পান করুন। প্রথম দুই সপ্তাহে কমপক্ষে ২৫০০ ক্যালরি খাবেন। মেপে খেতে হবে না। প্রোটিন যেন যথেষ্ট হয়। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর কিছু না কিছু খাবেন। সেই সঙ্গে প্রচুর পানি।

ওজন বাড়ানোর জন্য কী কী খাবেন না?

সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, চিনি, সোডিয়াম, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন, প্রসেসড ফুড, ক্যান ফুড, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার।

ওজন বাড়ানোর জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করবেন?

জিমে গিয়ে খুব হার্ড ব্যায়াম করতে হবে। ওয়েট বেশি, কৌশলগত দিক কম। সপ্তাহে তিন দিন (এক দিন পর পর) ব্যায়াম করবেন। প্রতিটা সেশন ৬০ থেকে ৭৫ মিনিটের মধ্যে রাখবেন। এমন সব ব্যায়াম করতে হবে, সেসব ব্যায়ামে একই সঙ্গে একাধিক পেশিতে চাপ পড়ে। এগুলোকে ‘কোর’ বা ‘কম্পাউন্ড’ ব্যায়াম বলে। কেননা এরপর শরীর ক্লান্ত হবে। তখন ব্যায়াম চালিয়ে গেলে পেশি ক্ষয় হবে। জিম শুরুর দুই ঘণ্টা আগে খাবেন এবং শেষ হওয়ার এক ঘণ্টার মধ্যে অবশ্যই আবার খাবেন। যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেবেন।

ঘুম কেন জরুরি

প্রতিদিন ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমান। মানুষ ঘুমের মধ্যেই বাড়ে।

নেয়া হয়েছে ওজন বাড়ানোর উপায়

আরো অনেকে খুজেছে

    মোটা হওয়ার ঔষধের নাম; মোটা হওয়ার সিরাপ; মোটা হওয়ার ঔষধ; ওজন বারানোর খাবার তালিকা; দ্রুত মোটা হওয়ার উপায়; ওজন বারানোর ব্যায়াম; ওজন বাড়ানো সিরাপ; ওজন বাড়ানোর ঔষধ; শরীর মোটা করার উপায়; মোটা হওয়ার ওষুধের নাম; স্বাস্থ্য মোটা করার উপায়; ছেলেদের বডি বানানোর উপায়; ছোলা খেলে কি মোটা হয়; বডি বানানোর ব্যায়াম; মদ বানানোর পদ্ধতি; আমলকি প্লাস খেলে মোটা হব কত  ওজন বারানোর টিপ; কি ভাবে মোটা হওয়া যায়; দ্রুত মোটা হওয়ার ওপায়; শরীরে ভিটামিন সিরাপ; মানুষ কি ভাবে শরির বদলে যায়; মোটা হওয়া পদদতি; মোটা হবার উপাই; মোটা হবার উপায়; শরীরের বডী বারানোর উপায় কী ?; মোটা হওযার মেডিসিন উপাই; যেসব খাবার খেলে শরীরের সুস্থ ও ওজন বৃদ্ধি পাই; সাস্থ বানাবার স্থিক উপায়; ওজন বাড়ানোর ঔষধ; ওজন বারানোর খাদ্য তালিকা; ওজন বাড়ানোর টিপস; কি খেলে মোটা হবো; কি ভাবে মোটা হব; কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়; মোটা হওয়ার ঔষধ; কিভাবে দ্রুত মোটা হওয়া যায়; সাস্থ মোটা করার উপায়; স্বস্থ্য মোটা করর বডি; কিভাবে সহজে মোটা হওয়া যায়; পিউটন কি; বডি বানানোর উপাই; বডি বানানোর ঘরোযা নিযম কি; বডি বারানোর উপায়; বডি বিলডো হওয়ার টিপস; আমি রগা মটা হতে ছাই; ওজন বাড়ানোর আয়ুর্বেদিক ঔষ ওজন বাড়াবো কিভাবে; ওজন বাড়ানোর টিপস; ঔষধ খেয়ে ওজন বাড়ানোর উপা÷ কি কি খেলে পুরুষদের হাতে বড কি খেলে মোটা হয়া যায়; কি খেলে মোটা হয়; কিখেলে মানুষে সেক্স বাড়ে ô কিভাবে সাস্থ্য ভাল থাকে; কী খেলে ওজন বারে; কোন খাবার এ মানুস মটা হয়; কোনো মানুষের তার মোটা হওয়ù খুব তাড়াতাড়ি মোটা থেকে রú গরমে দোকানে কি খাবো কি খেলে  ঘরোয়া ভাবে মোটা হওয়ার উপù ঘুমের ঔষধ কিভাবে খেতে হয়; চিকুন হতে হলে উপই কি; দশ দিনে মোটা হব; দিনে কত কালরি খেলে মোটা হয়; প্রকৃতিক উপায়ে মোটা হওয়া ফিট বডি বানাত হলে কি করতে হব বডি চওড়া করার উপায়; বাচ্চাদের ওজন বারানোর জন্য মটা হওয়ার উপাই; মুটা হওয়ার opai Health Bangla | হেল্থ বাংলা; মো হওয়া উপায়; মোটা হওয়ার ঔষদ; মোটা হওযার ওষধ; মোটা হওয়ার খাবার; মোটা হওয়ার খাবার তালিকা; মোটা হওয়ার সহজ কৌশল; মোটা হতে চাই; মোটা হবার উপায় কি; মোটা হবার সহজ উপাই; মোটা হবো কী কোরে; মোটা হবো কী কোরে বাড়িতে বস রোগা ছেলে কেমনে ফিট হবে; শরির স্বাস্ত ভালো করার উপা÷ শরীর মোট করার পদ্ধতি; শরীর মোটা ও ভাল করতে হবে কি ক&#; সরিল সাস্ত; সাস্ত ব্রিদ্ধির উপায়ম; সাস্থ বাড়ানোর উপায়; স্বাস্থ্য বাড়ানোর ঔষধ; alcohol(অ্যালকোহল) খাবার ki ki ?; health tips কিভাবে স্বাস্থ্য মোটা করù Health tips ওজন বৃদ্ধি করার উপায়; আমার শরীর রোগা মোটা হতে গেলে কী করা দরকার ৷; আমি কিভাবে শরিরের ওজন বারাতে পারি?; আমি মুটা হবো কি ভাবে; ইন্ডিয়ান হারবাল স্বাস্থ বৃদ্ধি ফাইল মূল্য; উজন বাড়াতে কি পরিমাণ ক্যালরি খাওয়া উচিৎ; এক মাসে মোটা হওয়ার সহজ উপায়; এক মাসে মোটা হবার উপায়; একমাসে সহজে ওজন বাড়ানোর টিপস; এনারজি ফুড খেলে কি হয়; ওজন কি; ওজন কিভাবে ভারানো য়ায়; ওজন তারাতারি বাড়ানোর জন্য কি ঔষধ আছে; ওজন বাড়াতে চাই; ওজন বাড়াবো কি করে; ওজন বারাতে; ওজন বারানোর উপাই; ওজন বারানোর জন্য কি কোন ভিটামিন টেবলেট আছে; ওজন বারাবার উপায়; ওজন বাড়াতে কোন ট্যাবলেট অল্প সময়ে কাজ করবে; ওজন বাড়াতে চাই; ওজন বাড়ান উপায়; ওজন বাড়ানো; ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা; ওজন বাড়ানোর মেডিসিন; ওজন বাড়ে কিভাবে?; ওজন বড়ানোর উপায়; ওষুধ খেয়ে এক সপ্তাহে ভাল সাস্থ; ওয়েট বাড়ানোরর সঠিক উপায়; কতটুকু ছোলা খেলে একজন মানুষ মোটা হয়। এবং কতদিন পর্যনত খেতে হয়; কি করলে ওজন বারানো যায়?; কি করলে তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ে; কি করে ওজন বাড়ানো যায়; কি কি খাইলে শরীল ভালো থাকবে; কি কেলে সাসত বারবে; কি খাইলে অতি তাড়াতাড়ি শরীরের ওজন বাড়ে; কি খাইলে গায়ে শকতি বারে; কি খেলে বডি হয়; কি খেলে মুটা হয়; কি খেলে মোটা হয়#scso=uid_WC0CzwAIRdEKjyuMOADIVA_0:498; কি খেলে শরিলের গটন টিক থাকবে; কি খেলে শরীরে ওজন হয়; কি ভাবে আমি মটা হবো; কি ভাবে ওজন বারানো জায়; কি ভাবে চিকন হওয়া যায় তাড়াতাড়ি; কি ভাবে শরীর এ ওজন ভারানো যায় BD; কি ভাবে স; কি ভাবে ৬ প্যাক শরীর বানাবো; কি সিরাপ খেলে বেশি ভাত খাওয়া য়াবে।; কিবাবে ওজন বাড়ানো যাই; কিভাবে অল্প সময়ে সাস্থ্যবান হওয়া যায়; কিভাবে আমার শরীলে বডি বানাতে পারি; ১৫ দিনে মোটা হওয়ায় কার্যকরী ঔষধের নাম কি???; কিভাবে সাস্থ্য ভাল করা যায়; কী খাবার খেলে হাতের শক্তি বাড়ানো যায়; কী ভাবে বডী করা যায়; কোন কোন খাবার আমার ওজন বাড়াবে; কোন খাবার খেলে মোটা হওয়া যায়; কোন খাবার খেলে সাসথ ভাল থাকে; কোন খাবার মানুষ কে মোটা করে?; কোন ভিটামিন খেলে সাস্থ বাড়ে; কোন সিরাপ খেলে কয়েক দিনের মধ্যেই সাস্থ হয়ে যায়; কোন সিরাপ খেলে মোটা হওয়া যায়; কোনো ওষুধ খেয়ে মোটা হব; ক্যালরি বেশি খেয়ে ওজন বাড়ান; কয়েক দিনে চিকন থেকে মোটা হবার জন্য খাবার বড়ি com; খাদ্য তালিকা ওজন বাড়ানোর প্রতি দিনের; খিদে বাড়ানোর ভিটামিন ঔষধ com; খিদে বারানো জায় কীকরে; ঘরোয়া ভাবে মোটা হউন; ঘুমের আগে কী করলে তাড়াতাড়ী ওজন বাড়ে; চর্বি বাড়াবো কি করে; চিকন কিভাবে হব; চিকন থেকে কী ভাবে মোটা হওয়া যায়; চিকন মানুষ; চিকন মানুষ এবার মোটা হন; চিকন মানুষ মোটা হওয়ার উপায়; চিকন সাস্থ মোটা করার উপায়; চিহারা ভাল হয়ার উপায় কি; চেহরা ভাল থাকে খাবার; ছেলেদের বডি কিভাবে বাড়বে; ছেলেদের মোটা হওয়ার উপায়; ছেলেদের মোটা হবার উপায়; ছেলেদের সাস্থ পরিচর্যা; ছেলেদের স্বাস্থ্য দ্রুত বাড়ানোর ডায়েট চার্ট; ছেলের পাতলা শরির ফিট শরিরের উপায়; জিম মোটা হওয়ার ঔষধ; জিমে বডি; জিমে ব্যায়ামে যে প্রটিন; ট্যাবলেট হজম শক্তি বাড়ায়; তারাতারি মোটা হওয়ার উপায়; দিনে কত ক্যালরি খেলে মোটা হয় না; দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কি?; দ্রুত মোটা হবার টিপস; পাউরুটি খেলে কি মোটা হতে পারব; পিউটন ঔষধ কিসের কাজ করে; পিউটন সিরাপ খাবার পর করনিয়; পেটের হজম শক্তি কিভাবে বারানো যায়; পেশী বাড়ানোর হোমিও ঔষধ; প্রাকৃতিক উপায়ে স্বাস্থ্য বাড়ানোর উপায়; ফিটনেসের জন্য খাবার তালিকা; বডি করার জন্য যে সকল ওষধ দরকার; বডি কেমনে হবে; বডি বানানোর ঔষধ ধের নাম কি; বডি বানানোর খাবার; বডি বানানোর সহজ ঘরয়া উপায়; বডি বাড়ানোর জন্য কি করা দরকার; বডি বাড়ানোর টিপস; বডি বাড়াবো কী ভাবে;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016