Health Bangla | হেল্থ বাংলা

স্বাস্থ্যই সম্পদ

খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়ান

খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে চাইলে এখনি দেখে নিন কত সহজে আপনি নিজের ওজন বাড়াতে পারবেন। ওজন বাড়ানো কোন ব্যাপার না, চাই শুধু একটু ইচ্ছা।

শরীরের ওজন বাড়ান

শরীরের ওজন বাড়ান

অনেকেই আছেন অনেক খেয়ে এবং ব্যায়াম করেও ওজন বাড়াতে পারেন না। কিভাবে ওজন বাড়াবেন, মো.মনিরুজ্জামানকে জানালেন ফিটনেস প্রশিক্ষক জহুরুল ইসলাম এবং পুষ্টিবিদ তৃপ্তি চৌধুরী। 

যাঁরা অনেক খাওয়ার পরও ওজন বাড়াতে পারেন না, তাঁদের হার্ডগেইনার বলে। হজমশক্তি সবার এক না। এটা জন্মগত। যাঁদের হজমশক্তি খুব বেশি, খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই তাঁদের ক্যালরি বার্ন হয়ে যায়, পুষ্টি গায়ে লাগে না। আবার যাঁরা একটু খেলেই মোটা হয়ে যান, তাঁদের হজমশক্তি খুব কম। খুব কম বা বেশি দুটোই খারাপ, ভালো হলো মাঝামাঝি থাকা।

হজমশক্তি ভালো করার উপায় কী?

ব্যায়াম

ব্যায়াম

আমাদের শরীর ঘণ্টায় নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি বার্ন করে। সাধারণত কিছু না করা অবস্থায় ঘণ্টায় ৭৫ ক্যালরি বার্ন হয়। একজন সুস্থ ও পূর্ণবয়স্ক মানুষের দিনে ১৮০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবার প্রয়োজন। শরীর নির্দিষ্ট সময় (তিন ঘণ্টার কিছু কম সময়) পর্যন্ত নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করতে পারে। বেশি হলে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাকি ক্যালরিগুলো ফ্যাট হিসেবে শরীরে জমা করে রাখবে।

কারণ একবার খেলে সেটা হজম হতে আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা লাগে। ঘুম ছাড়া বাকি সময় আমাদের সারা দিনের ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।

প্রতি আড়াই বা তিন ঘণ্টা করে ছয়বারে ৩০০ ক্যালরি করে খেলে ১৮০০ ক্যালরি পূর্ণ হয়।

৩০০ ক্যালরি খাবার তিন ঘণ্টায় হজম হয়ে গেলে তিন ঘণ্টা পর সুস্থ ও স্বাভাবিক শরীর আবার নতুন খাবারের অপেক্ষায় থাকবে।

খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে যা করবেন

ওজন বাড়াবেন

ওজন বাড়াবেন

* না খেলে প্রথমে শরীরে সঞ্চিত চর্বি বার্ন করে শক্তি জোগাবে। ধীরে ধীরে পেশি বার্ন শুরু করবে। এভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ আস্তে আস্তে রোগা হবে।

* আপনি তিন ঘণ্টায় ৩০০-র বদলে ৩০০+ ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শরীর তিন ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালরি বার্ন করে শরীরের শক্তি জোগাবে। বাকি ক্যালরি সোজা ফ্যাট হিসেবে জমা হতে শুরু করবে।

* যদি তিনবার খান, তাহলে গড়ে পাঁচ-ছয় ঘণ্টা পর পর ৬০০ ক্যালরি করে খেতে হবে। তিন ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালরি ঠিকমতো হজম হবে, বাকি খাবার ঠিকমতো হজম না হয়ে ফ্যাট হতে শুরু করবে এবং এই পরের তিন ঘণ্টা শরীর দুর্বল লাগতে শুরু করবে।

* শরীর যখন দেখবে আপনি তিন ঘণ্টা পর আবার খাবার দিচ্ছেন না, তখন সে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং সেটা ফ্যাট হিসেবে।

* খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই তিন ঘণ্টা পর পর খাবার খান, তাহলে শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীণ শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না; অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না। অর্থাৎ হজমশক্তি ভালো রাখতে নিয়মিত অল্প অল্প করে বারবার খেতে হবে।

ওজন বাড়াতে কী কী খাবেন?

ব্যালান্সড খাবার খাবেন। প্রতি বেলায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৪০ শতাংশ প্রোটিন, ৩০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, ৩০ শতাংশ ফ্যাট হতে হবে। মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চালের ভাত, আটার রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পানি পান করুন। প্রথম দুই সপ্তাহে কমপক্ষে ২৫০০ ক্যালরি খাবেন। মেপে খেতে হবে না। প্রোটিন যেন যথেষ্ট হয়। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর কিছু না কিছু খাবেন। সেই সঙ্গে প্রচুর পানি।

ওজন বাড়ানোর জন্য কী কী খাবেন না?

সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, চিনি, সোডিয়াম, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন, প্রসেসড ফুড, ক্যান ফুড, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার।

ওজন বাড়ানোর জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করবেন?

জিমে গিয়ে খুব হার্ড ব্যায়াম করতে হবে। ওয়েট বেশি, কৌশলগত দিক কম। সপ্তাহে তিন দিন (এক দিন পর পর) ব্যায়াম করবেন। প্রতিটা সেশন ৬০ থেকে ৭৫ মিনিটের মধ্যে রাখবেন। এমন সব ব্যায়াম করতে হবে, সেসব ব্যায়ামে একই সঙ্গে একাধিক পেশিতে চাপ পড়ে। এগুলোকে ‘কোর’ বা ‘কম্পাউন্ড’ ব্যায়াম বলে। কেননা এরপর শরীর ক্লান্ত হবে। তখন ব্যায়াম চালিয়ে গেলে পেশি ক্ষয় হবে। জিম শুরুর দুই ঘণ্টা আগে খাবেন এবং শেষ হওয়ার এক ঘণ্টার মধ্যে অবশ্যই আবার খাবেন। যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেবেন।

ঘুম কেন জরুরি

প্রতিদিন ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমান। মানুষ ঘুমের মধ্যেই বাড়ে।

নেয়া হয়েছে ওজন বাড়ানোর উপায়

আরো অনেকে খুজেছে

    মোটা হওয়ার সিরাপ; মোটা হওয়ার ঔষধের নাম; ওজন বারানোর খাবার তালিকা; ওজন বাড়ানোর ঔষধ; দ্রুত মোটা হওয়ার উপায়; মোটা হওয়ার ওষুধের নাম; মোটা হওয়ার ঔষধ; ওজন বারানোর ব্যায়াম; ওজন বাড়ানো সিরাপ; বডি বারানোর উপায়; ছোলা খেলে কি মোটা হয়; বডি বানানোর ব্যায়াম; কি ভাবে মোটা হওয়া যায়; দ্রুত মোটা হওয়ার ওপায়; মানুষ কি ভাবে শরির বদলে যায়; মোটা হবার উপায়; শরীরের বডী বারানোর উপায় কী ?; ওজন বারানোর খাদ্য তালিকা; কি খেলে মোটা হবো; কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়; মোটা হওয়ার ঔষধ; যেসব খাবার খেলে শরীরের সুস্থ ও ওজন বৃদ্ধি পাই; শরীরে ভিটামিন সিরাপ; স্বস্থ্য মোটা করর বডি; অল্প দিনে শরীর ভালো করার উপ ওজন বাড়ানোর আয়ুর্বেদিক ঔষ ওজন বাড়ানোর টিপস; কি কি খেলে পুরুষদের হাতে বড কি খেলে মোটা হয়; কিখেলে মানুষে সেক্স বাড়ে ô কিভাবে সাস্থ্য ভাল থাকে; কী খেলে ওজন বারে; ঘরোয়া ভাবে মোটা হওয়ার উপù দশ দিনে মোটা হব; বডি চওড়া করার উপায়; বডি বড়ানোর কৌশল; মটা হওয়ার উপাই; মোটা হতে চাই; শরীর মোটা ও ভাল করতে হবে কি ক&#; সরিল সাস্ত; সাস্ত ব্রিদ্ধির উপায়ম; সাস্থ বাড়ানোর উপায়; alcohol(অ্যালকোহল) খাবার ki ki ?; www স্বাস্থবান হওয়ার স‌িরাপ; অতি সহজে কোন কিছু বানানো; এনারজি ফুড খেলে কি হয়; ওজন কিভাবে ভারানো য়ায়; ওজন বারাতে; ওজন বাড়ানো; ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা; ওজন বাড়ে কিভাবে?; ওয়েট বাড়ানোরর সঠিক উপায়; কতটুকু ছোলা খেলে একজন মানুষ মোটা হয়। এবং কতদিন পর্যনত খেতে হয়; কি খাইলে গায়ে শকতি বারে; কি খেলে বডি হয়; কি খেলে মোটা হয়; কি খেলে মোটা হয়#scso=uid_WC0CzwAIRdEKjyuMOADIVA_0:498; কি খেলে শরিলের গটন টিক থাকবে; কি ভাবে আমি মটা হবো; কি ভাবে চিকন হওয়া যায় তাড়াতাড়ি; কি ভাবে শরীর এ ওজন ভারানো যায় BD; কি সিরাপ খেলে বেশি ভাত খাওয়া য়াবে।; কিবাবে ওজন বাড়ানো যাই; কিভাবে অল্প সময়ে সাস্থ্যবান হওয়া যায়; কিভাবে চিকন মানুষ মোটা হতে পারবে; কিভাবে বডি বানানো যায়; কিভাবে শরীরের ওজন বারানো যায়; কোন কোন খাবার আমার ওজন বাড়াবে; কোন খাবার খেলে মোটা হওয়া যায়; কোন সিরাপ খেলে কয়েক দিনের মধ্যেই সাস্থ হয়ে যায়; কোনো ওষুধ খেয়ে মোটা হব; কয়েক দিনে চিকন থেকে মোটা হবার জন্য খাবার বড়ি com; চিকন থেকে কী ভাবে মোটা হওয়া যায়; চিকন মানুষ; ছেলেদের বডি কিভাবে বাড়বে; তারাতারি মোটা হওয়ার উপায়; পাউরুটি খেলে কি মোটা হতে পারব; পিউটন সিরাপ খাবার পর করনিয়; ফিটনেসের জন্য খাবার তালিকা; বডি কেমনে হবে; বডি বানানোর সহজ ঘরয়া উপায়; বডি বাড়ার উপায়; বডি বিল্ডার মুল্য কত??; বলারিষ্ট কি মোটা করে শরির?; বাংলা হেল্থ/ ওজন বারাতে যা করবেন; বাড়িতে ঘুমের ঔষধ বানানো; বারিতে জিম কোরে মটা হবা; মটা হয়া; মদ বানাবো; মহিলা বডি বিলডার; মাএ ১৫ দিনে সাস্থ বানানোর ঔষধের নাম; মাসল গেইন খাদ্য তালিকা; মুঠা হয়ার উপায়; মুঠা হয়ার বেয়াম; মোটা হ; মোটা হওয়ার ইউনানী মডান ঔষধ; মোটা হওয়ার হারবাল ঔষধ; মোটা হওয়ার জন্য কোন ভিটামিন দরকার; মোটা হতে চাই; মোটা হব কিভাবে; মোটা হবই; মোটা হয়ার রুটিন; যেসব খাবার খেলে মানুষ দ্রুত মোটা হয়; রিচ ফুড না খেয়ে কিভাবে মোটা হব; রোগা থে; শরীর গঠনের খাদ্য তালিকা; শরীর মোটা করার ঔষধ; শরীরের মাংস বৃদ্ধি উপায়; শরীলের শক্তি কিভাবে বারাব; সালমান জিম; সাস্ত বারাবার জন্য কি করা দরকার; সাস্থ বাড়াব কেমনে?; সাস্থ বৃদ্ধির জন্য কোন ভিটামিন দরকার; স্থায়ী ভাবে মোটা হওয়ার উপায়; স্বাস্থ্য বাড়ানোর পদ্ধতি; স্বাস্থ্য ভাল করার জন্য কী ঔষধ াওয়া যায়; স্বাস্থ্য মোটা করার পদ্ধতি; হজম বাডাতে অল্প অল্প করে খেতে হবে; ৭৫ থেকে ৬০ কেজি হতে করনীয়;

Comments

Comments

The Author

Afsana Spell

আমি আফসানা। Health Bangla ডট কম এর একজন লেখক। পেশায় MBBS Doctor। বর্তমানে Internship শেষ করে Training এ আছি। আমাকে আপনার সমস্যার কথা লিখে পাঠান afsanaspell@gmail.com ইমেইল এ।
Health Bangla | হেল্থ বাংলা © 2016
error: Content is protected !!